大家都知道做運動有益身體,孕婦都應該做運動,但切記要適可而止。洪永城太太梁諾妍(Inez)一向熱愛做運動,自去年12月初宣布再做媽媽,懷孕7個月的她至今仍繼續跑步,昨日仍然好動,在今天(21日)更挺著孕肚參加「渣打香港馬拉松2024」10公里賽事,既令人佩服又心驚戰!身為老公的洪永城也為她緊張,特意在她身後掛上寫住「baby in car」的牌,並到場為太太打氣,最終梁諾妍輕鬆完成賽事;事後她在IG發文分享受:「今次有小生命與好一起跑,感覺好奇妙」,同時想藉著跑步,鼓勵媽媽們:「繼續去做自己喜愛的事」!
最終,孕媽媽梁諾妍以1小時4分18秒時間順利完成10公里賽事,她更在賽後發文分享感受,她表示陀住2.0跑步,感覺好奇妙。「今朝,我與2.0 跑咗個渣馬10公里。今年嘅渣馬好特別好amazing,有個小BB陪住我一齊完走,完走時間大概1小時04分,今年當然冇特別做時間,我嘅心態智在參與,輕輕鬆鬆咁跑,享受其中。」
她亦不忘放閃,感謝老公洪永城支持她參加比賽,而且身體力行。「有埋洪爸爸勾喺我背脊嘅‘child in car’ 加持😂大家如果有特登讓路請見諒🙇🏽♀️ 亦好感激大家讓路🙇🏽♀️」
相信不少人都對孕媽媽的她大為緊張,不過她為大家派定心丸,並強調:「我選擇咗喺自己10公里組別入面排到尾尾先開跑,慢慢起步,頭3公里都比較塞人,唔緊要啊~我就慢慢塞慢慢跑。用自己最舒服嘅pacing去跑~」她還多謝現場有為她打氣的所有人。
梁諾妍藉著這次的參賽經驗,早前發文鼓勵媽媽們:「繼續去做自己喜愛的事」。她表示:「喺自己身體許可下,了解自己身體狀況下,繼續去做自己喜愛的事。自己能力範圍內做適量嘅運動、散步、yoga、pilates等等絕對可以令孕媽放鬆心情。」
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很多醫生和健身專家都認為,游泳是對孕婦運動的首選。游泳可使身體保持健美之餘,而不會增加關節的重量和壓力。在懷孕期間,孕婦的平衡力降低,較容易絆倒或跌倒。
凱格爾運動(Kegel Exercise,又稱:骨盆運動)。產前進行凱格爾運動的孕婦,通常會發現自己在分娩時較容易。此運動主要訓練骨盆腔底的肌肉群,包括膀胱、陰道及子宮等骨盆腔器官。在懷孕期間加強這些肌肉木,有助增強分娩過程中控制肌肉的能力,亦可大大減少懷孕期間的常見問題,例如頻尿和痔瘡。而在產後進行凱格爾運動,亦可促進會陰癒合,恢復膀胱控制和增強骨盆底肌肉的能力。
如果在懷孕前已有跑步的習慣,在懷孕期間可以繼續跑步。但若果懷孕前沒有跑步經驗,最好先諮詢醫生意見。
步行對孕婦健康非常有益。步行比跑步較安全,而且更保護膝關節。不過在步行時步速應先慢慢開始,並記緊事前要做足熱身運動。
瑜伽不但可紓緩身體和精神壓力,加上瑜伽可以在家中舒適地進行,是不錯的孕婦運動。
一般節奏較慢的舞蹈,對孕媽媽的心肺功能及關節靈活度有幫助,但要避免進行大量旋轉或跳躍的動作。