3孩之母賈靜雯無私分享：「生一個上一課」產後想瘦身就要這樣做

產後瘦身不單止是為了讓自己更好看，而是在照顧孩子之餘，也需要關注自己的感受與外形，產後注重瘦身，絕對是一種愛自己的表現。但是很多人都說，一旦生了孩子，就要忙着照顧BB，很難回復以前的身形，這真的是一件「不可能的任務」嗎？

台灣女星賈靜雯已經是三個孩子的母親，她早前接受訪問時表示，自己在生第一胎時，曾經也是這麼認為，直至BB出世後兩年，身形與健康才得以恢復。但後來她憑着自己的經驗，再慢慢摸索、審視自己的飲食與生活習慣，到生第二胎時，可以更快地恢復過來，到生第三個孩子時，BB在肚內時已經控制好飲食，做到管理體重、調理身體的準備，到孩子出生後不久，已經可以在螢幕前與觀眾見面，身形也不覺走樣。

她在接受媒體訪問時與大家分享她的產後瘦身經驗，讓大家懷上第一胎就可以好好管理體重身形，產後快速回復美麗自信！

懷孕時也要控制食量和運動

賈靜雯回憶自己懷第一胎的時候，因為有長輩的壓力，經常提她一定要多吃一點，胎兒才會有營養。到孩子出生後，花了快兩年才慢慢恢復原來的身形。然而後來她發現懷孕時吃太多其實一點好處也沒有：「很多人懷孕時要安胎、養胎，不做運動，其實是大錯特錯。醫生告訴我，現代人都很幸福，沒有多少人會缺乏營養。懷孕時拚命吃，坐月子又大吃特吃，只是為放縱自己的藉口。」

懷第二胎和第三胎時，賈靜文決定痛改前非，懷孕時已經一邊做適量運動，一邊控制飲食。到產後不消半年，已經成功還原產前磅數。

磅數可以用控制飲食等方法回復，然而生過孩子之後，肚子就很難「還原」，改善飲食當然不夠，努力運動才是王道。賈靜雯最推薦的是以深蹲運動鍛練核心肌肉。到腰腹的力量回來了以後，便可以開始做其他更高難度和更多元化的修身運動。另外要注意的是，鍛練身形與體格必須持之以行，不是身形回復過來了，就等於任務完成。賈靜雯透露，現在她仍然堅持每天做三分鐘平板支撐（plank），並已經養成習慣，一天也不會鬆懈。

除了運動，飲食當然同樣重要，她亦把自己的瘦身營養餐單分享給大家：

賈靜雯的飲食餐單

早餐：烚蛋一隻、番薯一個、黑咖啡一杯，有時會吃一些水果

午餐：任意想吃甚麼就吃甚麼

晚餐：盡量在家吃，以清淡的飯菜為主，如果晚上餓了，會吃牛奶麥皮做宵夜

賈靜雯分享這個每日恆常飲食餐單，實行起來絕對不難。各位新手媽媽，即使把全副心機用來照顧孩子，也要留一些時間與心機做做運動、安排自己的飲食，讓身形盡快恢復過來。