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產後瘦身|不少媽媽都面對過產後肥胖的問題,日本1名媽媽Mona育有2子,在產後自覺身材太過崩壞,體重增至65公斤(約143磅),因而決心減肥;最終產後瘦身成功靠著5招飲食調整,在1年內減去15公斤(約33磅),不僅腰圍少了20cm,連體脂肪也少了6%,自產後瘦身成功樣貌更被網民指是整容級大躍進!

日本媽媽 產後瘦身 減肥
日本媽媽減肥前後對比。(圖片來源:IG@monabodymake)

 

產後身材走樣  戒掉1個習慣

現年37歲的日本媽媽Mona育有2名孩子,她在個人網站指自己在2017年懷孕時,臨盆在即體重達76.2公斤(約167.6磅),生產第一胎後降至65公斤;不過由於一直忙於照顧孩子,因而未有正視肥胖問題,直至育有2名孩子,再加上工作壓力,會透過吃東西釋放壓力,令體重不斷上升,最終扚起心肝。

日本媽媽 產後瘦身 減肥
日本媽媽1年瘦33磅(圖片來源:IG@monabodymake)

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Mona透過調整飲食,輕易減去肥腩。(圖片來源:IG@monabodymake)

 

Mona決心減肥後,隨即戒掉了暴飲暴食的習慣,從飲食調整開始著手,「我喜歡吃,所以不可能嘗試不吃東西的節食法;每天不斷尋找各種能透過飲食去減肥的方法,最終找到『低糖飲食法』。」她強調不捱餓,甚至同時要照顧小孩都可瘦身,原來有以下5秘訣:

日本媽媽 產後瘦身 減肥
Mona決心減肥,全因女兒:「我想成為女兒們驕傲的媽媽,我想買我想穿的衣服,而不是我能穿的衣服,我想對自己更有信心!」(圖片來源:IG@monabodymake)

日本媽媽 產後瘦身 減肥
日本媽媽5大產後瘦身秘訣(圖片來源:IG@monabodymake)

日本媽媽5大產後瘦身秘訣

日本媽媽產後瘦身秘訣1. 一定要吃早午餐

Mona表示每天必定會吃早餐及午餐,而且會有米飯作為碳水化合物來源,幫助身體燃燒脂肪及保持飽足感;碳水化合物以外,還會進食魚類、蔬菜類及少量肉類,這些食材會平均分配在每天不同時間的餐點進食。她更表示,自己每天會吃5餐,除了早午晚3餐正餐,也會有2餐簡餐;她會以番薯、糙米或薏米為主,以避免攝取過量碳水化合物,同時保持飽足感。

日本媽媽 產後瘦身 減肥
日本媽媽產後瘦身秘訣1. 一定要吃早午餐(圖片來源:IG@monabodymake)

 

日本媽媽產後瘦身秘訣2. 每天早上喝暖水+做家務

Mona表示自己是1名家庭主婦,每天都要做家務,她更將家務當作運動的一部分。她習慣每天早上先喝1杯暖水,幫助去除水腫,同時淨化血液、達致消脂效果。隨後,她便開始做家務當作晨運,規定每天早上完成;如有多餘時間就會做基本的伸展運動和肌肉訓練,從而增加運動量。

日本媽媽 產後瘦身 減肥
日本媽媽產後瘦身秘訣2. 每天早上喝暖水+做家務(圖片來源:IG@monabodymake)

日本媽媽 產後瘦身 減肥
Mona懂得善用時間,在照顧小朋友時,趁機拉筋伸展。(圖片來源:IG@monabodymake)

 

日本媽媽產後瘦身秘訣3. 飲食有序 先喝湯後吃菜再吃主食

要減肥成功,必須配合飲食。Mona表示自己有時候也會放縱飲食,但大吃大喝之後會調整過來,例如:下一餐開始大量攝取蔬菜。而平日在每餐先喝湯,再吃蔬菜,隨後繼續進食肉類喬和碳水化合物,這樣可以增加飽足感,先吃菜則能攝取營養還有膳食纖維,自然減少食量。

日本媽媽 產後瘦身 減肥
日本媽媽產後瘦身秘訣3. 飲食有序 先喝湯後吃菜再吃主食(圖片來源:IG@monabodymake)

 

日本媽媽產後瘦身秘訣4. 控制碳水化合物

Mona會透過手機程式記錄每天的碳水化合物,盡量保持每日100克碳水化合物攝取量;每次購買即食食物時,都會先查看成分標籤上的醣分含量,方便計算攝取量。然而,她喜歡吃甜品和喝酒,故在減肥後會挑選甜品和酒類,例如會選擇以最少澱粉質及最多天然食材製造的甜品;而酒類則選擇低糖威士忌,避免攝取過多糖分和熱量。

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日本媽媽產後瘦身秘訣4. 控制碳水化合物(圖片來源:IG@monabodymake)

 

日本媽媽產後瘦身秘訣5. 定下減肥目標  時刻提醒自己

不少人在減肥初期都不夠動力,不妨像Mona一樣為自己定下目標,時刻提醒自己,逐一擊破;例如每天照鏡觀察自己的體態,或提醒自己要早睡不熬夜等,不斷鞭策自我。

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日本媽媽產後瘦身秘訣5. 定下減肥目標  時刻提醒自己(圖片來源:IG@monabodymake)