喜歡運動的靚媽梁諾妍 (Inez) 靜極思動，日前出動行山開始運動修身！剛為老公洪永城誕下次女「洪啤啤」的她，早前因「攝親」患上頭風，幸得奶奶傳授秘方，加上媽咪悉心照料迅速痊癒，產後復原進度相當理想。梁諾妍雖然是開刀生B，但坐唔定的她誕女約個半月後，日前出動行山運動，更與網民分享是產後運動的好開始！
梁諾妍開刀產女 產後運動不操之過急
梁諾妍分享這一胎是開刀生女，因此雖然熱愛運動跑步，都休養了一段時間才考慮開始運動。她在社交媒體表示：「開刀關係，醫生都建議產後六星期先開始嘗試返慢跑，當然喺傷口復原得好，能力許可嘅情況之下，其實郁吓行吓散吓步對產後媽媽復原都好有幫助。我好掛住好掛住好掛住跑步，但係我知道一定唔可以急。」
最近她明顯 feel 到身體復原，因此又再進一步踏上行山之路：「產後尤其是滿月後我開始每日散下步，體力再好啲就行山，再好啲就上梯級，慢慢練返啲肌肉返嚟。」Inez 雖然熱愛運動，也明白不能操之過急：「由第一次上梯級好吃力，隔一日再嘗試，然後肌力同氣力都已經有進步了🤍」她又與一眾新手媽媽共勉：「產後修身加復原係一條漫長的路，媽媽們，你們並不孤單，我哋一齊互相打氣吧💛」帖文散發滿滿正能量！
開刀與順產媽咪何時開始產後運動﹖
新手媽媽除了照顧BB外，亦要忙於照顧自己。產後何時修身、何時讓自己盡快回復產前的體質、體形與自信，是不少新手媽咪關注的話題。這問題對於順產與開刀生B的媽咪來說，答案稍有不同。香港仁安醫院網頁指出，順產媽咪在生B後翌日，已可在床上運動，讓自己加快復原。網頁又指，產後運動之目的是要令產後鬆馳之肌肉回復正常，一般順產的媽媽可於產後第二天、而剖腹生產者可於產後第三天開始進行產後運動，亦應每天早晚持之以恒地進行。
仁安醫院建議，婦女可於睡眠和休息時俯臥在平板床或地板上，放一枕頭於腹下，藉此簡單動作便有助子宮收縮，建議產後每天做兩次，每次半小時。另外，有助收緊會陰肌肉的運動為先仰臥屈膝、腳板並排、膝蓋分開約一呎，收緊腹、臀及大腿肌肉之同時，亦收緊肛門、陰道口和尿道口，收緊五下，此運動可於坐或站立時進行。
開刀剖腹產的新手媽媽，則需要考慮傷口基本復原之後，才開始做簡單運動。最好先諮詢物理治療師或醫生建議，才開始產後運動。新手媽媽的產後運動，初期應以輕柔為主，例如在床上進行四肢伸展，或似忍小便的強化腹肌運動，有助已鬆弛的腹肌回復正常，同時亦預防腰背痛。運動期間應保持呼吸暢順，動作要緩慢，也務必量力而為。普遍而言，剖腹生產的女士在生BB後約一個月後，可按自己能力開始產後運動。
新手媽媽量力而為 自擬「產後運動時間表」
除了床上的簡單運動外，產後媽媽的產後運動應該在何時開始呢？一般而言，產後一個月，新手媽媽的身體開始回復，便可以在日常運動中，逐漸加入帶氧運動如散步、產後瑜伽等。到產後100天左右，媽媽的身體基本已復原，便可以進行一些肌力訓練，或加入一些過往的運動鍛練，不過要注意的是，上述運動都應由低強度的訓練開始，並量力而為。大概半年至一年後，新手媽媽已經可以回復正常的體能及肌肉鍛練。總括而言，新手媽媽的身體狀況各有不同，應多觀察身體需要以作調整，選擇適合自己的進度循序漸進地鍛練身體。
