生了BB之後，有了媽媽的新身份，生活也有了翻天覆地的轉變。產後護理有陪月、家人代勞，過了一個蜜月期後，隨之而來是需要持續保養修身，讓自己的身體盡快恢復生B之前的狀態。產後運動、身體護理、紮肚這3件事，是否可以自己做？還是需要找專家代勞？原來產後護理只要找對方法，部份是可以自己DIY。我們找來Sizter產後護理教育中心創辦人Erica，幫各位正在陀B的準媽咪做好心理準備，好好安排產後護理計劃。
產後媽媽何時開始運動修身？
產後媽媽應該專心坐月，如果是順產的話，可於產後第4星期，即一個月後開始運動；若是開刀生產的話，可於第6星期至第8星期開始運動，視乎個別身體復原情況而定。
產後坐月期間，新手媽媽可以進行比較輕鬆的運動，例如散步；至於拉筋及伸展運動，建議在產後2個月，感覺身體大致恢復後，才開始進行。
產後可散步及輕度伸展 3個月才開始認真做運動有原因
女性在懷孕期間，身體的「鬆弛素」(Relaxin)荷爾蒙會急劇增加 ，以幫助肋骨、腹部肌肉、盆腔肌肉的伸展，為嬰兒順產做好準備。直至生產後鬆弛素仍在發揮作用，並未完全回復產前的狀態，普遍到了產後6個月，「鬆弛素」才回到正常水平。因此我只建議產後媽媽在產後可慢慢開始嘗試做適量的伸展和帶氧運動，到了產後半年左右，自覺身體大致回復產前狀態，才進行例如舉啞鈴、器械訓練等重力訓練。
產後運動不宜操之過急 產後半年始重訓 慢慢建立肌肉
懷孕期間運動量大減，令到肌肉量大大流失；尤其是沒有運動習慣的女士，產後肌肉流失的情況更加嚴重。因此建議新手媽媽在養好身體之後，分幾個階段進行恢復運動：
階段一：產後1-2個月 - 進行散步、伸展運動
階段二：產後3個月 - 開始進行帶氧運動
階段三：產後約半年 - 開始進行重力訓練
新手媽媽產後運動貼士：
如果新手媽媽對運動有基本認識，在上網搜尋到相關資訊和短片(例如上網搜尋「腹直肌運動」)，產後運動可以自己做。關鍵是要在對的時間、強度正確、量力而為（不會太勉強做成受傷），產後運動不用假手於人。
產後胸部護理可否DIY？
BB出世後，生產及哺乳令到胸部鬆弛、變形、外擴、因流失脂肪而出現下垂等現象，洗澡時輕輕按摩胸部，可促進血液循環，防止胸部進一步鬆弛和下垂。
胸部按摩建議在洗澡時進行，除了因為洗澡時身心更放鬆外，洗澡時的熱水與蒸氣可幫助血液循環，令按摩效果事半功倍。
建議動作：張開手臂，用另一隻手將胸部向上提拉，重複十次為一組，每天可做二至三組。
除了按摩護理，亦建議在家穿上家居胸圍，防止胸部外擴下垂。
按摩與衣著以外，產後媽媽在坐月後，亦可持續以飲食幫助身體恢復。對胸部有益的食物包括豆奶、豆類、果仁等，產後媽咪亦建議可以多進食含豐富膠原蛋白的食物，例如蛋類和魚類，幫助增加胸部組織及皮膚彈性。
產後紮肚可不可以自己做？
如果想修復產後鬆弛的腹部肌肉，自行使用腰封是可以的，但不建議自行紮肚。
這主要是考慮到安全與健康問題：因為紮肚時使用的力度不當，輕則無效，重則令到內臟受壓、下垂、移位、甚至會導致子宫出血，影響長遠健康。紮肚師要經過考試，具備專業知識手法也是多番練習而學成。
現時坊間有推出一些DIY紮肚用具，我可以像產後運動一樣，觀看教學短片後自行紮肚嗎？
現時坊間有推出一些DIY紮肚用具，例如淘寶有售紮肚專用的紮肚帶，幾十元也有交易，但我並不建議產後媽媽使用。
專業紮肚師幫產後婦女紮肚時，會有獨特的手法，簡單來說用力要「下重上輕」的紮法，以「由下往上推」的手法，達到承托及修復腹部的效果。若果用力不當，可能會令身體受傷，結果弄考反拙。
