如果你在月經來潮前感到生活失序，那很可能是經前症候群 (Premenstrual Syndrome, PMS) 的徵兆。經前症候群是十分普遍的現象，根據本地一項調查，每 10 名婦女中，就有超過 6 名在經期前有一些經前症候群的症狀，其中約有 3 至 8 名婦女認為自己的症狀很嚴重。經前症候群如此普遍，女士們應該如何預防與治療？我們找來香港專科婦產科專科醫生謝倩盈醫生，為大家拆解原因及治療方法。
為何會出現經前症候群？
經前症候群通常發生在月經週期的「黃體期」，也就是月經前 1 至 2 個星期。這時，黃體素的大量分泌會影響與雌激素的比例，從而導致心理和生理上的壓力與變化。排卵時雌激素會暫時停滯，而黃體會持續分泌黃體素。如果沒有受孕，黃體就會萎縮，而在月經來潮前 14 天雌激素和黃體素都會下降。這種從高峰到低谷的劇烈變化，被認為是造成經前症候群的主要原因。
經前症候群會帶來甚麼影響？
經前症候群除了帶來情緒影響外，還有一些明顯的常見生理症狀：
生理症狀 1：乳房脹痛和腫脹
經期前，女性的乳房可能出現明顯的脹痛感或腫脹現象，這是由於激素水平變化引起的，通常是經前症候群最常見的生理表現之一。
生理症狀 2：腹部不適和水腫
許多女性在經前會出現腹部脹痛、絞痛、拉扯感等不適症狀，同時可能伴有水腫，這些表現同樣與激素波動有關。
生理症狀 3：頭痛
頭痛也是經前症候群的一個普遍表現，頭痛的位置和程度因人而異，可能出現偏頭痛或原發性頭痛。
生理症狀 4：肌肉酸痛
部分女性在月經來臨前會有肌肉和關節酸痛的情況出現，影響正常活動。
生理症狀 5：疲勞和睡眠障礙
激素變化也可能引起乏力、疲憊的感覺，以及入睡困難、淺眠等睡眠問題。
在經前症候群的表現中，除了常見的生理症狀，患者還可能出現一些心理和行為上的變化：
心理症狀 1：情緒波動
這是經前症候群最典型的心理症狀。患者可能表現出易怒、焦慮、抑鬱、緊張等情緒起伏較大的狀態，幾乎每個月都會重複出現。
心理症狀 2：注意力下降
激素水平的變化可能導致患者注意力及集中能力下降，記憶力、學習及工作效率也受到影響，降低患者的學習或工作表現。
心理症狀 3：食慾失調
有些女性在經前會出現暴飲暴食或者嗜鹹的情況，這可能與激素變化有關。
心理症狀 4：社交出現問題
情緒波動和心理變化可能導致患者變得易怒、煩躁，與他人相處變得更加困難。
心理症狀 5：焦慮或抑鬱
極端情況下，經前症候群可能誘發臨時性的焦慮症或抑鬱症狀，嚴重影響生活質量。
「經前症候群」和「懷孕先兆」症狀上的分別
女士們要注意的是，「經前症候群」和「懷孕先兆」，症狀其實有不少相似之處，而大家不妨兩者的主要症狀區別如下，以避免空歡喜 / 虛驚一場。
經前症候群常見於哪些女性族群？
研究表明，經前症候群的發生頻率並非平均分布在所有女性群體中，而是與一些特定因素相關聯。
年齡因素：經前症候群更常見於 20-40 歲之間的女性，這個年齡段的女性經常出現月經週期紊亂和激素變化。
生育因素：曾有生育經歷的女性更易發生經前症候群，這可能與激素水平波動和身體變化有關。
心理因素：壓力、焦慮和抑鬱等心理因素，也會增加經前症候群的發生風險。
生活方式因素：飲酒過多、飲食失衡以及缺乏運動等不健康生活方式，都可能促使經前症候群的發生。
若想紓緩經前症候群症狀，女士們可以嘗試以下方法：
紓緩經前症候群症狀方法一、從飲食入手緩解症狀
高纖維食物：蔬菜、水果、全穀物等高纖維食品可以幫助調節腸道功能，減輕腹脹等不適。此外，纖維還能維持血糖穩定，緩解焦慮和情緒波動。
富含维他命 B6 的食物：如雞肉、魚類、香蕉等，可以促進神經系統正常運作，有助於緩解情緒症狀。
含有鎂的食物：堅果、深綠色蔬菜、全穀物等都是不錯的鎂來源。鎂有助於控制痙攣和腹痛。
富含omega-3脂肪酸的食物：如三文魚、鯖魚、亞麻籽等，可減少炎症反應，緩解經期不適。
此外，限制鹽分攝入、減少咖啡因和酒精的攝取，也可能有助於緩解經前症候群。
紓緩經前症候群症狀方法二、適度運動
想紓緩經前症候群，可嘗試定期進行帶氧運動，如散步、慢跑、游泳，持之以恆，有助於釋放情緒壓力，改善情緒症狀。
紓緩經前症候群症狀方法三、保證充足睡眠
保持規律的作息非常重要，女士們要避免出現經前症後群，足夠的睡眠質量，有助於調節體內激素平衡，有助減輕症狀。
紓緩經前症候群症狀方法四、放鬆心情
通過瑜伽、冥想、聽音樂等方式，均有助減輕壓力和焦慮，有助於緩解經前症候群。
紓緩經前症候群症狀方法五、控制情緒波動
情緒波動是常見的經前症候群症狀之一，學會運用正面思維、情緒管理等方法，減少負面情緒的出現。
紓緩經前症候群症狀方法六、養成良好生活習慣
日常生活當中，減少吸煙、酗酒，限制咖啡因和糖分攝入，都可以有助於緩解經前症候群。
Profile：香港專科婦產科專科醫生謝倩盈醫生
香港中文大學內外全科醫學士
英國皇家婦產科醫學院院士
香港婦產科學院院士
香港醫學專科學院院士（婦產科）
