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近兩年經常上網課，小朋友要對電腦學習，很容易出現近視或散光的問題（延伸閱讀：為開學做準備！兒童近視、驗配眼鏡FAQ），除了要有充足的睡眠讓眼睛放鬆，眼睛與電子屏幕保持距離外，認可營養師吳瀟娜(Lillian)亦建議媽媽可從日常飲食入手，多吃以下6種對眼睛有益的食物，有效促進小朋友的眼睛健康。
6種對眼睛有益的營養護眼食物
護眼食物1.花青素食物：藍莓、紫薯、葡萄
花青素是類黃酮的一種，其強大的抗氧化力有助清除視網膜在藍光下產生的自由基，減少氧化傷害。另外，有醫學研究顯示花青素有助視紫質的合成，改善夜間視力及保護眼睛血管的健康。
護眼食物2.類胡蘿蔔素食物：紅蘿蔔、芒果、木瓜、深綠色葉菜、紅椒、杞子
類胡蘿蔔素包括葉黃素、玉米黃素等是組成視網膜中央區的重要成分，也是感光細胞集中的區域。類胡蘿蔔素有助過濾電腦或手機螢幕散發的藍光，減少藍光帶來的氧化損害。
護眼食物3.維他命B食物：瘦肉、牛奶、蛋、燕麥、肝臟、深綠色葉菜
維他命B有助神經傳遞的正常運作，而眼睛與大腦的視神經健康對視力十分重要。另外，維他命B也有助保護眼睛結膜及角膜的滋潤，減少眼睛疲累，預防視神經炎及角膜炎。
護眼食物4.維他命C食物：橙、奇異果、草莓、彩椒、西蘭花、番茄
維他命C的抗氧化作用有助減少眼睛細胞的氧化破壞，保持眼睛的血管彈性，預防眼睛老化。
護眼食物5.奧米加3脂肪酸食物：深海魚（如三文魚、吞拿魚、沙甸魚等）、植物油、果仁
DHA也是組成視網膜上感光細胞的原料，幫助眼睛與大腦之間的視覺信息傳遞，也能減低眼壓及舒緩乾眼的情況。
護眼食物6.鋅質食物：瘦肉、貝殼類海產
如身體缺乏鋅質，會影響視紫質的合成，令夜間視力減低。
以上的營養素攝取多少才足夠？
小朋友應集中選擇營養價值豐富的天然食物，代替營養價值低的加工食物，以維持眼睛健康，均衡飲食是最佳攝取足夠營養素的方法。根據衛生署建議，每人每日需要進食至少3份蔬菜及2份水果，1份蔬菜相等於半碗煮熟的蔬菜，而1份水果則相當於1個中型水果。基本上以這個原則進食足夠及均衡的蔬果，再配合適量的五穀及肉類，便能攝取足夠的營養以保持眼睛及各身體機能的健康。當然，除了飲食，有充足睡眠，多看遠物舒緩眼睛疲勞同樣重要。
