近年風靡瘦身圈的「168間歇性斷食法」（Intermittent Fasting）熱度仍未減，不少明星如楊丞琳、朱千雪等都奉行「168斷食法」，不少人都會效法，有人大讚成效高，卻有人認為效用不大。到底在哪方面出錯？註冊營養師兼靚媽歐倩怡不時在IG分享健身減肥心得，早前她曾分享了一些「168斷食法」的注意事項及貼士。原來，「168斷食法」並不是人人適合，而且選擇哪8小時進食也有技巧！如果你正打算開始進行168斷食，不妨看看歐倩怡營養師的建議。
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歐倩怡168斷食減肥小貼士1：備孕時不適合斷食減肥
歐倩怡表示，研究指出BMI屬於超重或癡肥的人，用「168斷食法」效果會比較理想，但如果本身BMI屬於正常，斷食成效就不大。另外，168斷食法亦不是適合所有人，例如本身有厭食或暴飲暴食傾向、有情緒問題者就不適合168斷食法，而且懷孕、哺乳期以及備孕中的女性也不適合。如果需要長期食藥的人，進食168斷食前一定要諮詢醫生意見。
歐倩怡168斷食減肥小貼士2：選擇哪8小時進食最好？
不少人會選擇下午至晚上的8小時進食，但原來晚上的新陳代謝會稍為降低，所以通常會選擇中午時段進食比較好，好像早上9點至下午5點；早上10點到下午6點或正午12點到晚上8點。你亦可配合負重運動來增加肌肉量，藉此提升消脂效果。
歐倩怡168斷食減肥小貼士3：8小時進食期別暴食
無論你選擇了哪8小時進食，期間也不能暴飲暴食，否則減肥就會變成增肥！歐倩怡建議可以進食高纖維的食物來增加飽肚感，亦可選擇食用低脂肉類、含不飽和脂肪酸的食物，包括三文魚、牛油果和果仁，以吃得均衡健康為原則。
歐倩怡168斷食減肥小貼士4：禁食期間不建議運動
雖然做運動能達至消脂效果，但運動的時間也很重要。如果在禁食期間運動，很容易會感到肚餓而破戒。如果真的在禁食期間感覺肚餓，可飲用適量的肉桂茶幫助壓抑食慾，熬過斷食時間，亦可飲用沒有卡路里的飲品，例子有水、無糖咖啡或茶等。
助孕飲食6大要點
歐倩怡營養師提到，正在備孕的你不太適合進行「168斷食法」，更要均衡飲食，不妨參考由衞生署建議的每日飲食指引來跟調整自己的飲食習慣，大大提升懷孕機會：
- 穀物類：建議男士每天吃4-8碗，女士則吃3-6碗。
- 水果類：建議男、女每天均進食最少2份。
- 蔬菜類：建議男、女每天均吃最少3份。
- 肉、魚、蛋及代替品：建議男士每日吃5-8両，女士則吃5-7両。
- 奶類及代替品：建議男士每天進食2杯，女士則吃1-2杯。
- 油、鹽、糖類：建議男、女都盡量少吃。
