天王嫂方媛公開日練3招減腩操  產後身材勝過生女前！1個動作有效瘦全身

「天王嫂」方媛（Moka）與郭富城結婚後，平日專注家庭，主要照顧2名女兒大寶（Chantelle）和二寶（Charlotte）外，閒時也會出席品牌活動，雖然已為兩孩之母，但方媛的身型比做model時期更fit。相信她受到老公郭富城的影響，愛上做運動來保持完美體態，她不時於社交平台分享健身日常和扮靚心得；日前方媛於小紅書分享影片，提醒大家新年享用美食的同時，不忘要keep fit，並親身示範了3招減肚腩的簡單運動，大家不妨一試。

方媛公開3招減腩操

方媛公開減腩操第1招：跪姿超人式

首先身體成四足跪姿，雙手撐地與肩同寬，然後單腳與單手延伸，將左腳往後伸，右手向前伸，期間避免聳肩，保持身體穩定，但切記速度不要太快；此動作可鍛煉核心腹肌、背肌、臀及大腿肌肉群，有助修飾全身線條，同時鍛煉肌肉。每次左右兩邊各做10下為1組，1日做3組。

方媛公開減腩操第2招：仰臥下腹抬腿

平躺並背部貼緊地面，雙手握半拳放在臀部下方，這樣可以防止下背過分彎曲，避免腰椎受壓。雙腳併攏抬起，然後慢慢擺動，重覆來回動作，有助減掉腹部贅肉，每次做15下為1組，1日堅持做4組動作。

方媛公開減腩操第3招：變化側棒式抬臀

側棒式，即是side plank。身體側臥平躺在平面上，手肘放在肩膀下方，靠前臂與腳部支撐自己的重量，腳掌要前向放，有助增加穩定性；用手肘下壓地板的力量，將臀部緩緩抬離地面，並用腹部發力，頭部至脊椎成一直線。這組動作可鍛煉腹部核心肌群、臀大肌，有效消除腰部贅肉，收緊腰部線條，每次左右兩邊各做12下，1日做3組。

完成示範後，方媛再三提醒新年享用美食時也不要偷懶，跟著她每日打卡鍛煉身體！