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產後瘦身|有不少踏入25歲的女生也概嘆新陳代謝減慢,很難減肥。現年38歲、日本3孩媽媽Luana自2016年產後瘦身減肥,不到1年減去18磅,由「大媽」變回索媽,至今沒有復胖,她更成為「減肥KOL」,Instagram逾7.4萬名追蹤者。她的減肥修身心得包括將家務、湊小朋友與運動結合,再配合飲食秘訣,輕鬆在家中減肥,適合一眾想產後瘦身減肥的媽媽!

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(圖片來源:IG@luana_5_diet)

 

日本媽媽Luana育有3名孩子,她在社交平台分享減肥心得,她的瘦身經歷由2016年8月開始,當時產後的她不算過肥,但身型有肉地、手臂粗,抱著女兒時似「大媽」。作為3孩媽媽,平日要照顧孩子,比一般打工仔更要忙,難以有空閒時間到健身中心或外出跑步做運動;因此,她便自創出1套在家運動,一邊做家務、湊女,一邊做運動,非常有效。

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(圖片來源:IG@luana_5_diet)

 

產後瘦身3大秘訣

她曾說過,減肥是和自己的戰鬥,只要你肯改變,沒有瘦不下去的身材。她的瘦身秘訣有3個:

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Luana的產後瘦身3大秘訣。(圖片來源:IG@luana_5_diet)

產後瘦身秘訣1. 每天做家務運動法

Luana自創1套家務運動法,例如以大動作抹窗,上下郁動及伸展全身,不時蹲下練出大髀內側肌肉;她又會站在椅子上,以洗衣粉的重量去鍛煉下身。此外,平時1天洗多達3次碗,Luana把握時間一邊洗碗一邊做深蹲拉筋,鍛煉大腿肌肉;她又會在梳化抱女兒哄睡時,一邊抬腿。

產後瘦身秘訣2. 站姿要正確

Luana亦提及減肥可留意站姿,把骨盤保持在正中央位置,不要彎腰駝背,這樣的話燒脂也會比較快。她指出,減肥是和自己的戰鬥,只要你肯改變,沒有瘦不下去的身材。現時她維持在108磅,體脂18.9% ,她有展示體重比108磅更輕的照片,可是當時體脂超過20%,腹部線條明顯不及108磅時,她建議大家不用在意體重數字,體脂及身材線條才更重要。

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產後瘦身秘訣2. 站姿要正確(圖片來源:IG@luana_5_diet)

 

產後瘦身秘訣3. 注意飲食順序

運動以外,Luana在飲食上也有小技巧,與一般人的減肥餐單一樣,她會吃雞肉、豆腐等低卡路里食物,但同時配合特定飲食先後次序。她的飲食順序就是先喝湯,再吃蔬菜,最後才吃主食,以避免自己吃過量食物。到吃米飯時,她已經很飽腹感,自然食量得以控制。

此外,她每餐只會進食最多50克白飯,份量不多。但在餵哺母乳期間,她需要進食白飯,維持攝取碳水化合物和糖份,以供營養給BB。

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產後瘦身秘訣3. 注意飲食順序(圖片來源:IG@luana_5_diet)

 

其實以上的方法也是非常簡單,若果有心的話,你們在家也可以做到呢。