中醫話你知，如何肥胎不肥身？

不少中、外明星或模特兒懷孕時，都和懷孕前分別不大，難道是她們先天獨厚，可以避開過度增磅、手腫面腫等「肉酸」境況？孕期應如何保持健康飲食？如何讓胎兒健康成長？這次我們請來教協中醫診所註冊中醫師邵益璋逐一解答！

拆解！準媽媽的愛美8問

問題1： 在懷孕的不同時期，正常體重是多少？我想讓胎兒健康成長及順利出生，日常應多攝取哪種營養素？

中醫古籍沒有具體說明體重增長的幅度，但對胎兒的發育、成熟程度，則有詳細的觀察。

最早在春秋時期的《內經》有記載，《靈樞‧經脈》說：「人始生，先成精，精成而腦髓生，骨為幹，脈為營，筋為剛，肉為墻，皮膚堅而毛髮長。」唐代的《備急千金要方》說：「妊娠一月始胚，二月始膏，三月始胞，四月形體成，五月胎動，六月筋骨立，七月毛髮生，八月臟腑具，九月穀氣入胃，十月諸神備，日滿即產矣。」

簡單來說，在懷孕初期，胎兒的生長主要是腦、脊柱和神經系統，中期是骨骼和內臟，後期是肌肉等。中醫認為，腎主骨生髓，肝主筋，脾主肌肉、四肢，所以在懷孕初期，要注意補肝腎，而中、後期則要注意補脾胃。這只是一般而論，具體情況一定要辨證論治，須辨清當事人的身體狀況，施以相應的食療。

問題2：我的進食量，或是攝取的營養量，是否和寶寶出生的尺寸、體重、健康成正比？

一般是成正比，但也有例外，很多因素都會影響胎兒的生長發育。正如以上古語說：「人始生，先成精」，新生命是由父母之「精」交合而成的。「精」是指腎精，有生長發育的功能。胎兒在母體生長發育的啟動是靠父母的腎精，所以與寶寶出生的尺寸及體重、健康有關的最重要因素是遺傳因素，中醫稱為先天之精，如再能結合後天之精，即食物的精華，身體便能健康發育。

換句話說，吃得多也不一定是吃得好。因為精製的、人造的、有添加劑的、有色素的、肥膩的、冰冷的食物，都是不健康的，多吃無益。另外，吃得好也不一定會被吸收到身體，中醫學的脾胃是主管消化吸收的，如果孕婦脾胃虛弱，就不能有效地吸收食物的精華，也難被胎兒吸收，從而影響其生長發育。

問題3： 我不想做一個外型笨重的準媽媽，怎樣可以在懷孕時保持適中的身形？

中醫強調陰陽調和，中國人提倡中庸之道，太過和不及都是不好的。換言之，太胖和太瘦都是不健康的，正所謂「有諸於內形諸於外」，如果身體氣血充盛，五臟六腑陰陽調和，則身型自然適中。

脾胃為氣血生化之源，而胎賴血養，若脾虛血少，則胎失所養，可引致胎兒發育不良，嚴重時則流產。根據中醫的理論，脾和胃共同主管運化水穀精微，與四肢肌肉關係密切，脾胃的陽氣足夠，則脾胃的功能會表現良好，吃進身體的食物就能夠有效被消化和吸收，產生氣血，運送到身體里所需要的地方。而與脾胃關係密切的四肢肌肉便會受惠，所以如果脾胃好，體型便會適中，肌肉會顯得結實、強壯、有力。

相反，準媽媽脾胃虛弱時，則難以消化和吸收食物的營養，繼而體型消瘦。更嚴重的，是餐後會容易胃脹、噯氣，甚至出現胃痛、胃下垂、大肚腩等情況。另一類脾胃虛弱的人，表徵為肥胖，體內不是脂肪多，就是水分多，外型肥胖而且笨重，自覺沉重乏力，尤其當春天濕度高時更加明顯。這是因為脾胃不能運化水液，引致水濕內停，所以身體會含有過多脂肪和水分。

問題4： 我的身材較瘦削，怎樣進食也吃不胖，在懷孕時應怎樣吃，才能確保母嬰健康？

身材瘦削，怎樣進食也吃不胖的人，很可能是胃火偏盛而脾火不足，中醫稱為胃強脾弱，應在懷孕時適當地多吃水果疏菜來清胃火，並配合健脾的湯水。

問題5：懷孕前的我已經身形肥胖，孕期飲食又要注意什麼？

肥胖的女性多屬脾胃虛弱，由於體內脂肪或水分過多，導致外型肥胖笨重，自覺沉重乏力，尤其當春天濕度高時，更加明顯。這是因為脾胃不能運化水液，引致水濕內停，體內脂肪和水分過多。

懷孕時期，應採取清淡的飲食方法，注意戒口。避免吃寒涼、太甜、煎炸肥膩的食物。因為寒涼的食物進入身體的消化道，亦即是中醫的脾胃部分，脾胃就需要耗用陽氣來溫化食物至體溫，太多寒涼食物會損傷脾胃的陽氣；太甜的食物，會加重脾胃的濕氣；煎炸肥膩的食物，則難以消化，引致食滯。

問題6：孕期進食過量或過少，會對媽媽及胎兒有什麼影響？

飲食過量會加重脾胃的負擔，甚至會損傷脾胃，容易引致食滯、胃脹胃痛、身體腫脹，更會誘發新生兒濕疹等。

飲食過少，會令孕婦營養不足，容易引致疲倦、頭暈，胎兒瘦弱，甚至發育不良等。

問題7：懷孕時如何避免不過胖、不水腫？

以下兩款食療湯水，健運脾胃，有助預防過胖及水腫。

湯水1：健脾祛濕湯

材料：黨參15g、淮山20g、雲苓20g、白朮10g、木香6g、陳皮10g、甘草3g、生薑三片、大棗五枚、砂仁6g（後下）、瘦肉半斤

做法：陳皮浸軟刮瓤，其他材料洗淨，放入瓦煲內，煮滾，再轉文火煲1.5個小時，完成5分鐘前，加入砂仁同煮即成。

功效：健脾祛濕（可作為一般保健使用）

湯水2：鯽魚健脾湯

材料：鯽魚1尾(約500克，去鱗、內臟，洗淨)，白扁豆、眉豆各30g、茯苓20g、澤瀉10g、黃耆10g

做法：鯽魚劏好，去鱗、鰓及腸臟。洗淨，抺乾魚身，起鑊落油下薑片，放入鯽魚微煎，以辟腥味，再用煲湯袋袋好。把其他材料洗淨，加入，煮滾，再轉文火煲2小時，調味即成。

功效：健脾利水。

適應症：脾虛證，例如常有胃脹、少氣懶言、口淡、食慾不振、便溏、四肢腫脹等症狀。

窩心提示！

雖然中醫認為「虛則補之」，但體質虛弱的孕婦要注意適當地進補，如非必要，不宜大補。因為婦女在懷孕期間，特別是後期，即8至10個月，通常會處於偏熱的狀態，因此採用食療時，應遵循「宜涼忌溫熱」的原則，即使機體虛弱者，也切忌濫吃滋補藥品，否則胎兒可能會發育得過快、過大，導致難産。

問題8：產後如何迅速修身？

分娩是一個大傷元氣的過程，產後的婦女可能會出現氣虛血弱，或陰陽兩虛，或夾濕、夾瘀等情況。若產後有任何不適，建議大家及早向中醫或醫生求診。

如果媽媽產後情況穩定，並無出現任何不適，就可以利用上述兩款健脾湯水，再配合戒口和運動來修身。總結而言，產後如能調理得宜，使身體陰陽平和，氣血充盛，五臟六腑健運，再配合適量運動，即能迅速修身。

圖；藝人微博、互聯網