全家一起做！零時間運動

想摯愛的家人快樂，是否媽媽們的終極目標？

生活中能建立正能量的方法有很多，運動也是其一，但有多少個家庭能每天抽出一小時做運動？香港賽馬會慈善信託基金、香港大學李嘉誠醫學院公共衛生學院日前發布「香港家庭及健康資訊問卷調查」，發現在1,502名接受訪問的香港人中，接近半數人缺乏體能活動，即每星期進行少於150分鐘中等強度體能活動 (或少於75分鐘劇烈強度體能活動，或相等於混合兩種活動模式的體能活動)。調查亦發現，運動量愈多，個人的生理及心理質素也會愈好，家庭快樂的指數更會愈高。

讀到這裡，大家會否也覺得自己和孩子也是屬於缺乏運動的一群呢？

針對都市人忙於分身做運動的現象，港大李嘉誠醫學院公共衛生學院講座教授林大慶特別提出「零時間運動」的概念。所謂「零時間」，是指大家每天可以在坐著、站著的時候做一些簡單的動作，去燃燒能量、加強肌肉，提高心肺功能，最終讓自己和家人都更快樂，達致家庭和諧和健康。「最初進行這些動作時，或會感到疲累，但漸漸會看見成效和有進步，適合所有年紀的人一起做。」林教授說。

零時間活動*示範

動作1 ：踏空氣單車

坐著時，以雙手扶著座椅邊緣去支撐身體，提高雙腳模擬踏單車的動作。另外，亦可打側身體做以上動作。

動作2 ：坐姿提腿

坐下時輕輕抬高雙腳，然後舉起其中一邊小腿，向前伸直，停留數秒後把腳放下，然後換邊再做，或雙腳一起伸前亦可。

動作3： 坐倚體前伸

坐著時，一腿伸直，另一腳曲膝，並將身體盡量向前伸，雙手嘗試觸摸腳趾，然後換邊再做。

經常久坐、少走動的人要注意！

經常坐立的人，會增加患心血管疾病、糖尿病、肥胖、癌症 (如結腸癌)、高血壓、骨質疏鬆、抑鬱等疾病的機會。日常間，應減少坐下的時間，亦可邊坐，邊進行「零時間活動」，來鍛鍊肌肉。

*病人或孕婦進行以上運動前，宜諮詢醫護人員的意見。

小貼士！

爸爸媽媽平日除了可和孩子做以上運動外，也可以透過「3正」生活態度─正向的情緒、家庭溝通 (如多讚賞、多感謝) 、家庭關係，以及「3多3少」的飲食習慣─多蔬菜、水果和纖維，少糖、鹽和脂肪等，令家人們更健康！