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- by jasmine po
- 01/05/2019
「生完 B 就瘦唔番，點算好？」
「我現在還要著孕婦衫，大家以為我再次懷孕！」
「生過 B 一定會變肥的啦，大一個碼有多怪？」
不少媽媽都有以上的疑問和誤解，的確產後修身是一門大學問，想成功回復昔日身形並不容易，但大家就打算從此放棄嗎？這次小編找來一名馬來西亞媽媽 ─ Karen，分享她的產後修身心得，讓大家嘗試以天然的方法，告別多餘的脂肪，早日回到未生前！
面前的 Karen 育有3名分別10歲、6歲和4歲的子女，但身形相當纖瘦，誰料到她曾有一段肥胖歲月！「 自己向來瘦，但生完大女後，身形大了一個碼，再不能穿回以前的細碼牛仔褲……最後要向減肥中心求助！」有了第一次慘痛經驗，Karen 在誕下第二胎後，便嘗試馬來西亞的瘦身古方 ─ 紮肚，發現真的有修身功效後，便在誕下第三胎後，用心鑽研紮肚以外的修身方法，並在4年間不停進修，最後創立了「Restoring Mums」，為有需要的產後媽媽提供天然的修身療程。
身形窈窕的 Karen 完全不像是有3個孩子的媽媽呢！
作為過來人，又為不少媽媽們提供修身服務，Karen 發現女士產後有三種情況：第一，超重40磅或以上，產後的身形可能大1至2個碼，或體重沒有下降；第二，體重回復到懷孕前，但身形出現轉變；第三，能夠自然修身，身形維持標準，但這類多是年輕的媽媽，所以歲數對修身也有一定影響。「為何媽媽產後未能成功修身？一來是產後睡得不好或是感到壓力，在荷爾蒙刺激下便會增進食欲。當食物變成脂肪，便會儲存於腰腹及臀部。二來是在懷孕及坐月時吃多了，便會影響減磅。」
Karen產後飲食貼士
1. 陪月餐的份量，只需比懷孕前多少許便可以，不宜過多。
2. 控制食用份量，不用完全戒食米飯。
3. 鹼性體質有助減走脂肪，媽媽可多喝鹼性飲品如 Green powder (蔬菜及草類打成的汁) ，飲水亦可。坐月後，媽媽可以將1個檸檬及1條青瓜切片，浸水飲用 (水約8杯水份量便可；以上飲料需長時期飲用才見功效。)
4. 留意個人的飲食習慣，了解哪類食物會引致自己肥胖，日後便應減少攝取該種食物。
飲食和體重息息相關。嗜甜的 Karen 在懷孕時經常吃朱古力，當發現甜味的食物會令自己變胖，她便在產後3個月完全戒甜 (照吃米飯和肉類)，最後成功減磅。
Karen 會按媽媽們的情況，提供適合的療程，明星媽媽周家蔚也是其顧客之一！在上門為媽媽紮肚時，Karen 會用上天然、沒有彈性的棉質布帶，先在客人的腰腹位置敷上草藥 (包括：黃薑、生薑、檸檬草等)，然後開始用布帶紮肚，由臀部開始，向上包至胸下 (見下圖左) ；媽媽亦可選購另一款布帶自己紮 (見下圖右) ；紮著6至8小時後，便可除下。「有時肚子大未必是脂肪，而是多風，薑可以幫助驅風，改善循環。」不得不說的，是紮肚除了可以有塑身的效果外，還可以令腰部保持挺直，紓緩腰背痛 ，療程日數由5日至1個月不等。
「為媽媽們按摩時，我會使用含有薑和檸檬草等成分的按摩油，有助溫暖身體和排水腫，拆散脂肪 。這些按摩油皆使用澳洲有機精油製成，腹部約需按45分鐘，全身則要75分鐘，修身之餘，也有助解決肌肉僵硬等問題。」時下不少女性都愛自家按摩，Karen 建議大家用薑味的按摩油，順時針按摩肚腹，更可用來按子宮。另外，也可以用暖包敷肚及腰背約5至10分鐘，或用香草球等；惟要注意，若嬰兒有蠺豆症病患，便不應使有含有「樟」的香草球，必要時可以米袋取代。
Karen產後減肥貼士
1. 比起體重，產後媽媽更要注意身形是否出現轉變，譬如當腰部和臀部變得粗大，會比只重了數磅更影響外觀。
2. 坐月期間，不宜減肥或不進食，因為產後女性「唔補好易老」。坐月後，因應情況決定合適的修身方法。
3. 可以學習日本和法國女性，在懷孕時期控制食量及體重，不宜超重多於12 kg。
4. 慎選孕婦奶粉，可以普通全脂或低脂牛奶、杏仁奶等取代，有助增加身體的鹼性。
5. 若沒有時間做 gym 或進行戶外運動，可以選擇在家中進行一些約5至10分鐘的運動。網上有不少有關短片，大家可邊看邊做。
6. 選擇束腹衣或束腹褲時，宜選用可覆蓋腰部至臀部範圍的款式，有助減少子宮下垂或子宮受壓的機會。
7. 紮肚及按摩的療程適宜在產後3個月內進行。
8. 因為肌肉組織薄弱而造成的肥胖，可在平日進行縮肚、緊肚的動作，每日做3次，每次100下。
Karen 在誕下第二胎時沒有好好調理身體，不但影響皮膚質素，更容易風濕，所以她勸告愛美的媽媽們要好好坐月，之後才考慮採用何種修身方法。
#以上資料只作參考用途；進行任何修身療程前，應先諮詢醫生的意見。
