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- by jill heung
- 06/05/2020
最近美國哈佛大學一項研究發現，常吃垃圾食物的男士，不僅會引致肥胖和糖尿病，更會影響精子量！營養師吳瀟娜建議，男士應該避免煙酒和多肉少菜的飲食習慣，以免影響精子健康和造人大計！
高脂飲食會殺精？
研究指出，經常吃高油高脂食物（炸薯條、Pizza）、飲含糖碳酸飲料（汽水、啤酒）及食煙的男性，他們的精子數量比起經常吃蔬果的男性少於25％。原因是食用加工食物後，體內的抑制素B (inhibin-B)的激素會變低，從而影響睾丸內負責製造精子的塞爾托利氏細胞（Sertoli cell）數量變少，如果塞爾托利氏細胞長期受損即代表對男性的生殖能力會受影響。
營養師建議 多吃抗氧化食物
營養師吳瀟娜表示，想要維持男士精子活躍度和數量，可以多吃抗氧化食物，日常要保持多菜少肉的習慣，可以保護精子的細胞免被自由基攻擊。
有效維持精子健康的食物
男士可多吃葉酸、維他命B12和含硒/鋅的食物。
葉酸： 深綠色蔬菜，全麥五穀
維他命B 12：肉類食物，深綠色蔬菜，全麥五穀
硒/鋅： 海鮮例如生蠔，全麥五穀， 果仁
她補充，硒和鋅質含有豐富的礦物質，是製造精子的重要營養，好像蠔就含有鋅及硒質，對精子有益；但坊間常說的雞子可以以形補形則作用不大，因為它是高脂、高膽固醇和多激素的食物，多吃無助精子健康。
