靚媽朱薰減肥全靠陳倩揚減醣餐！必吃4類食物幫你飽著瘦

最近電台DJ朱薰減肥成功，由「有肉地」成功晉身「靚媽」行列，在短短半年內成功減去24磅！原來她用了陳倩揚自創的減醣方法減肥，為了分享喜悅和成果，早前朱薰在IG貼上自己的瘦身照，還分享自己的瘦身貼士和餐單。

食飽才能維持代謝率！朱薰減肥每餐都食得飽

說起減肥，不少人第一時間就想到節食，由於吸收的熱量大減，節食初期一定會落磅，然而減去的可能是肌肉和水份。久而久之，身體因為沒有食物燃燒，新陳代謝率減慢，就會進入平台期，一旦復食就很易反彈。還有，每天也食不飽，或只食淡而無味的食物，減肥就變成了一件苦差。因此，要達到減肥目標，最緊要「識食」。學會選擇健康低卡的食物，控制熱量，自然可以「飽著瘦」！

朱薰的減醣餐單，主要是減少進食澱粉質。她指，「我喜歡這個餐單夠人性化，不需要捱餓，每個星期有open day，想食什麼都可以。餐單每8個星期為之一個cycle，之後又有兩星期open week，我覺得比較friendly，不算辛苦！」

朱薰減肥餐單全公開！日飲4L水加速排毒

首先，朱薰減肥餐單會將食物分四大類，分別是(1)綠色蔬菜、(2)非綠色蔬菜，如菇、三色椒和蕃茄等、(3)蛋白質以及(4)原型澱粉質如蕃薯和南瓜。然後，再計算自己每天要吸收多少蛋白質便可。

另外，朱薰指飲水也很重要！因為水可以促進新陳代謝、排走身體的毒素。「我當時每天至少飲3L水，為了方便計算飲水量還自備一個 1L的水樽，現時已進步至一天可以飲4L水。」飲水量人人不同，計算方法是體重kg x 40ml，就是你一天所需的飲水量，記得飲水要慢慢飲，太急身體反而吸收不到。

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朱薰減肥餐單：早餐

蛋 1-2份
水果 兩個拳頭份量
奶或無糖豆漿（會加奇亞籽）

朱薰減肥餐單：午餐

餐單每八個星期為之一個cycle，不同星期會吃不同的東西。星期一、二、五、六就以50%綠色蔬菜、10%非綠色蔬菜、40%肉為主；星期三、四、七、八就吃綠色蔬菜、非綠色蔬菜、肉、原型澱粉質各25%為主。分別是星期三、四、七、八可以吃原型澱粉質，補充身體能量。

朱薰減肥餐單：晚餐

至於晚餐朱薰只食菜。她指，原本餐單可以加肉，不過她開頭嘗試只食菜，想不到自己又能接受，而且午餐食得很飽，晚餐不會覺得特別餓。

外出吃飯的減醣方法

有網民反問朱薰外出用餐的減醣方法，朱薰指一切都事在人為，「我一次外出拍攝時就叫了一個鐵板黑椒雞肉飯，加一份菜，將飯轉成薯蓉，符合吃原型澱粉質的餐單。雖然我不知道薯蓉有沒有落牛油，如果擔心可以只食一半。另外一次跟crew食泰國菜，我叫了碟海南雞飯走飯，再加碟炒雜菜。」朱薰指，最重要明白整個減醣理論，有時食多食少唔緊要，不要給自己太大壓力，減肥才能維持下去。

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