註冊中醫師Cinci Leung｜產後健康瘦身飲食守則

聽到很多朋友都說，生完孩子之後，很難回復以前的體態。雖說「修身要趁早」，但甚麼時候開始，才不會影響體質？另外想瘦得又靚又健康，有甚麼秘訣？我們找來註冊中醫師Cinci Leung，從中醫食療角度出發，為各位新手媽咪，解開種種健康瘦身的迷思。

Q：是否坐完月子便可以立即開始修身大計？

假如是順產的，在產後6星期後可以開始以運動配合飲食慢慢修身；若是開刀的，則要在約兩個月後，待傷口癒合才可進行較溫和的運動，由於太激烈的運動有可能會令傷口撕裂，當然亦要按個人身體康復狀況而定。

Q：太早開始修身有何壞影響？

不論是順產又或是剖腹產的媽媽們，都不應在坐月期間節食，哺乳中也不應節食減肥，否則令身體氣血不足，母乳量也會下降。但也不宜進食過份油膩滋補的食物，應少吃多餐，以新鮮的蔬菜和蛋白質為主，煮法以清淡為佳，不但對養生更有幫助，亦不易長胖。

Q：母乳媽咪如何可以慢慢瘦又不影響奶量？

餵哺母乳期間的媽媽不應節食減肥，節食會影響身體吸收營養，氣血不足也會影響奶量生產，也會影響身體的復原。在中醫角度，母乳為氣血生化而成，當氣血充足，身體就可製造足夠的母乳。所以母乳媽媽不應偏食，多攝取優質蛋白質，如平性的魚肉和豬肉，也要進食新鮮蔬果，澱粉量和糖份的份量就不宜過多，但也不應戒米飯，因為白米在中醫的角度有益氣養胃，有助上奶。要多喝水補充水份以外，也要適量飲用米水及屬性平和的湯水。

進食太多過於滋補的骨湯及雞湯反而會令媽媽長胖，也會令母乳過於濃稠而堵塞乳腺。

其實母乳媽媽因為身體要製造母乳，會比一般人多消耗熱量，因此在哺乳期間雖不能節食，也要注意不可吃得過量，剛飽就好，身體就會因多消耗而自然瘦下去。

Q：BB斷奶之後，中醫對於調節飲控制體重有何建議？

不少媽媽在哺乳期間過份進補，當停止餵母乳後就會長胖，因為身體的消耗少了但食量卻沒有減少，所以產後就要注意飲食。在中醫角度，任何時候都以清淡飲食為佳，少吃多餐、多吃新鮮食材、少吃油膩、煎炸和甜吃都是養生不長胖之道。另外，平日可多食量進食消脂、暢便及祛濕食材，如山楂、火龍果、粟米鬚茶等，有助控制體重。

Q：從中醫角度，女人生完BB後體質有何改變？

古語有指「產後宜溫」，但並非適合每位產後的媽媽。中醫講究辨證論治，所以產後飲食調理要依照產婦的體質，再選擇適合的食療。中醫理論認為「產後體質多虛多瘀」， 例如當惡露排出不暢順， 代表有瘀血會積聚體內， 這個時候不適當的調補反而會令體內積聚的瘀血難以清除，始終產後媽媽最需要注意的是自己感覺體內的症狀表現。

Q：若想盡快回復產前體重，有甚麼需要注意？

不要盲目聽從陪月、長輩等而盲目進補，否則身體會吸收過多營養而引致肥胖。中醫一向強調要有良好的飲食習慣，養好脾胃，少吃生冷、油膩、煎炸等，也建議大家每天以米水養生，調理脾胃，當脾胃運化好，身體自然不易長胖，也不易出現水腫，皮膚也會白裡透紅。

Cinci Leung

註冊中醫師，CheckCheckCin創辦人。