【2021新年】有咩食得？有咩唔食得？新手媽媽要注意的賀年飲食陷阱！

懷孕時，新手媽媽要注意飲食，否則容易導致水腫，甚至患上妊娠糖尿。新年將至，面對眼前琳瑯滿目的美食，新手媽媽要如何選擇呢？營養學家伍雅芬分享賀年常見的飲食陷阱。

新手媽媽的飲食陷阱一：賀年糕點

在各類糕點中，傳統的蘿蔔糕或芋頭糕會加入臘肉、臘腸等，鈉質含量十分高，容易引致水腫。而且糕點均含較多澱粉質，容易致肥，吃太多會加劇水腫情況，或導致高血壓，故每日進食一兩件便足夠。假如想吃糕點應節的話，建議食少量自家製馬蹄糕，因馬蹄具有增強消化力的功效。

新手媽媽的飲食陷阱二：賀年糖果

賀年常見的糖果如糖蓮子、糖冬瓜、曲奇、朱古力、角仔和白兔糖等，也屬於高糖分的食物，應該盡量避免，預防新手媽媽體重急速上升。新手媽媽可選擇合桃及開心果，盡量別選擇有添加糖分或鹽分的會較好，每日吃8至10粒便足夠了。合桃含α-亞麻酸，能令身體製造EPA、DHA，包括Omega-3 脂肪酸，對胎兒健康會有好處。普通瓜子也可以淺嚐幾粒，但有添加鹽或經油炸過的瓜子，則要避免了。

新手媽媽的飲食陷阱三：團年飯

假如今年的團年飯選擇吃中式料理或盆菜便要注意了，伍雅芬指，除非盆菜徹底翻熱，否則容易滋生細菌，新手媽媽應該盡量避免。至於蠔豉、臘腸、豬手等是新年常見的菜式，但蠔豉和臘腸的脂肪和鹽分相對較高。豬手不僅脂肪量高，而且較難消化，應該盡量避免。如果吃中菜的話，建議選擇吃雞肉和魚肉，而且每餐也要吃一碗份量的蔬菜。