要數到方便、好吃得來熱量又不太高的零食，紫菜必定當之無愧。由小時候那種一包四塊的四洲紫菜（現在只剩三塊！），到後來出現又鹹又油的韓風紫菜，接着又出現了《小老闆》引入不同款色，紫菜種類越來越多。雖然紫菜熱量並不高，但吃紫菜時緊記多喝水，尤其是小朋友，否則很容易喉嚨痛！
除了熱量外，不少人會擔心紫菜的碘和鈉含量...
除了熱量外，不少人會擔心紫菜的碘和鈉含量，在這次調查的9款紫菜中，只要您不是發癲亂吃（例如一次過吃10包小老闆、一次吃20包四洲紫菜），鈉和碘含量絕不影響健康！
第九位︰小老闆脆紫菜
人造色素及防腐劑︰均沒有
100千卡 = 半包少啲
論熱量的級數，這包有點像薯片，一包的熱量相等於約一碗飯，但鈉的含量卻是9款紫菜中最低的（按比例計算）。大家吃的時候最好找兩位朋友開心Share，卡路里齊齊分。
第八位︰Kimnori原味紫菜
人造色素及防腐劑︰均沒有
100千卡 = 半包少啲
第七位︰四洲韓國紫菜
人造色素及防腐劑︰均沒有
100千卡 = 接近4包
第六位︰Haejeo辣味紫菜
人造色素及防腐劑︰均沒有
100千卡 = 5包
韓風紫菜吃起來雖然又鹹又油，但這兩款的熱量及鈉含量並不算高，很適合喜歡重口味的人，讓你得到「一塊接着一塊」的快感同時，熱量又遠比薯片蝦條來得低。
第五位︰小老闆Big Sheet
人造色素及防腐劑︰均沒有
100千卡 = 接近5包
第四位︰小老闆Big Roll
人造色素及防腐劑︰均沒有
100千卡 = 8包
《小老闆》的兩款紫菜叮噹馬頭，Big Sheet加了油調味，因此熱量較高，而Big Roll則加了鹽和糖調味，鈉較高但熱量較低。這兩款零食的一大特點是獨立包裝，買一盒回來每天吃兩三包也不怕超標！（但吃太多有機會喉嚨痛...）
第三位︰高岡屋燒紫菜
人造色素及防腐劑︰均沒有
100千卡 = 22塊（別真的吃足22塊…）
論健康，這種不經調味的壽司紫菜當然實至名歸，味道清淡，男女老少也很適合，對於小朋友或不喜濃味的人來說，它是最佳選擇！但對於無味不歡的人，以下兩款可能更適合。
第二位︰御海苔原味
人造色素及防腐劑︰均沒有
100千卡 = 接近23塊（別真的吃足23塊…）
這牌子常在小規模的零食店出現，密實袋式包裝，貯藏方便，因加了昆布汁和香菇汁調味，鈉含量不會太高但味道夠濃，是推薦度相當高的零食。
第一位︰四洲紫菜原味
人造色素及防腐劑︰均沒有
100千卡 = 接近49包（別真的吃足49包…）
大家很熟悉的零食紫菜，加了鰹魚提取物和海帶汁調味，味道夠濃，包裝設計非常好，每包只有2千卡，能滿足一些人的「拆包裝」慾，不論是心理還是卡路里也乎合怕肥之人所需。（論環保的話就是御海苔較優勝）
備註︰
〈吃零食不內疚大法，就是把每天的零食量控制在100千卡以內！〉
以上排名純屬個人意見，大原則是「究竟有多適合想減肥的人」，先考慮的因素是熱量，其次是包裝、鈉的含量、有否添加防腐劑或人造色素等。所有熱量及成份資料均從產品包裝上獲取。
