小朋友學跑步，可以幫助發育、鍛練體能、訓練毅力與專注，亦可以培養小朋友未來於田徑項目發展。不過「齋跑」未免太過沉悶。是日我們邀請了7歲的Nelson參與由體適能教練Michael Sin帶領的有趣田徑訓練playgroup，齊齊玩住做運動！
田徑初體驗：田徑 playgroup (6-8歲)
全程：1小時
第一部份：小朋友齊齊熱身
當小朋友來到運動場，會跟隨教練做熱身。教練首先會示範一系列動作，如「舉起左手、舉起右手」，小朋友即時跟着做。由於最細小朋友可能只有5歲，甚至左右分不清，教練會由淺入深開始去做，再慢慢增加難度。
其後會進入「小老師時間」，教練每做完一個動作，會邀請小朋友做一次示範，此時可以訓練他們的領導能力與自信心。
第二部份：Circle Run（平衡遊戲、速度梯、跳高動作）
小朋友熱身後，平衡遊戲屬於第一個正式遊戲，教練會指示小朋友將幾件積木連成一條直線，而另一面會放一條「速度梯」。
小朋友在積木砌成的「平衡木」上，雙腳不能接觸地面，而另一邊的「速度梯」，小朋友要逐格逐格走過去；有些小朋友扁平足、高弓足等問題，在掌握平衡方面未必可以有信心做到，無論他跌到與否，我們也會給予讚賞，希望他們可以增加自信。
小朋友玩過平衡遊戲、速度梯三次，完成三個圈之後，我們便進入第二部份。在中間加插一個跳躍動作，教練提這個簡單的跳躍動作是因為小朋友處於發育時期，希望可以有一個跳高活動，多加練習，幫助長高，同時也增加趣味性。
第三部份：Reaction Run（反應跑）
這個部份分為兩節，第一節會加插一個訓練自理能力的活動。教練指示小朋友躺下，然後逐一脫下他們的鞋子。放在他們前面約5米以外的距離，當他們聽到指示：GO，便必須自己穿上鞋子向前跑。
之後他們要拾起一個放在遠處的豆袋，每次一個，重複三次。
到了第二節，教練會教小朋友做一個「超人飛」動作，這個動作可以訓練小朋友的 core，鍛練腰腹的力量。因為好多時家長指小朋友寒背、玩手機、「冇腰骨」，這個動作可以糾正小朋友的姿勢，在家也可以繼續做，對於防止小朋友寒背，保持腰部挺直十分有幫助。
第四部份：Music Run（音樂跑）
音樂跑已是第四部份，小朋友體能已有所下降。為了令他們更投入課堂，會利用音樂令他們投入。教練會播放約30秒的兒歌，然後叫小朋友走到其中一 種顏色的標記上，鍛練體能之餘亦考小朋友的專注力。
第五部份：阻力傘
最後一節是「阻力傘」，這一節教練讓小朋友在跑道上跑步。阻力傘會綁於小朋友的腰部，小朋友跑步時，必須集中於中腹位置用力，才能令阻力傘順利打開。這項活動可以令他們的 core 更加挺直，提升專注和集中力，趣味性也比純粹跑步更加高。
年紀教小的小朋友，可以藉着遊戲，初步認識田徑運動，而教練亦可從旁觀察，發掘小朋友田徑方面的潛能。9至12歲的小朋友可以參加進階的田徑訓練班，接受正統的田徑訓練。
兒童及青少年體適能教練Michael Sin
註冊兒童及青少年體適能教練
兒童山藝導師Michael Sin
山藝導覽超過六年經驗
同是 Team Ga1Ns Coaching 創辦人之一，為4-12歲的小學員制定一套「學與樂」的陸上playgroup 田徑訓練。
fb @ Team GA1NS Coaching
coordinate: Sue Wai
video: Keith Au and Johnny Yau
video edit: Yin Lau
special thanks: GA1NS Coaching
