開學準備｜暑假生理時鐘大亂！專家三招撥亂反正練成「自然醒」

暑假接近尾聲，小朋友的生理時鐘是否已忘記了返學時間？小朋友 9 月 2日開學在即，趁離開學尚有一星期，快快「臨急抱佛腳」與小朋友一起練成「自然醒」，預留充足時間出門！即睇專家教路 3 招幫你「自然醒」，開學日定可醒醒目目準時返學！

開學「自然醒」方法一：起床時間與晚飯有關？

英國與澳洲的研究團隊發現，如果放假期間習慣 2:30am 睡覺，早上 10am 起床；要調節到 7am 起床，只要 7pm 後不進食，3pm 後不喝任何有咖啡因的飲品，4pm 後不要小睡。約三個星期就可以成功練成 7am 自然醒。雖然現在離復課只有一星期，提早吃飯對提早起床絕對有幫助，非常值得嘗試！

開學「自然醒」方法二：睡前 Digital Detox 一夜好眠

假如小朋友喜歡在睡前用手機看卡通或玩遊戲就要留意。美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）研究指出，睡前 1 小時使用電子產品，會嚴重破壞睡眠質素，引發睡眠拖延（Sleep Procrastination）。小朋友比成人對藍光更敏感，如小朋友在睡前超過 1 小時玩手機或平板電腦，會完全抑制學前兒體內的褪黑激素（睡眠賀爾蒙）分泌，令內分泌紊亂，影響生理時鐘運作。

開學「自然醒」方法三：建立責任感 提供早起誘因

除了生理因素，小朋友賴床也有可能是心理因素，不想返學、不想默書、不想見同學等等。家長可以在心理方面誘導小朋友明白「準時」的重要性及責任感。部分家長會把時鐘校快，成效不大，小學生也不會上當。跟小朋友好好溝通，讓他明白父母去上班是一種責任，小孩準時上學也是責任的一種，由他理解自律的重要性。

父母也可以為小朋友準備起床的誘因，例如一起以遊玩方式做個 3 分鐘早操，或者為他做個造型可愛的早餐窩夫，經常轉換誘因給他新鮮感，令小朋友對每個早上有所期待。