【上奶湯水】新手媽媽坐月上奶必備！陪月推介6種魚類配搭出48款上奶湯水懶人包

【上奶湯水】坐月飲食中魚湯是很好的選擇，既可補充蛋白質，又能促進乳汁分泌，作為新手媽媽的你是否對坐月上奶湯水無從入手呢？有十年陪月經驗的 Catherine 推介上奶湯水懶人包，以下的材料可隨心配搭出多達 48 款，即使日日飲魚湯也不怕厭啦！

不過，新手媽媽在產後10日才可以開始飲用；至於剖腹產媽媽還要視乎傷口復原情況，如果傷口出現痕癢，最好還是等一等再飲魚湯，避免蛋白質過盛而引致傷口長肉芽。

上奶湯水配搭清單

選一款魚類：

鯽魚、紅衫魚、木棉魚（大眼雞）、石祟魚、石九公、牛秋魚

選一至兩款配料：

無花果乾、木瓜、節瓜、合掌瓜、花生、豆腐、通草、王不留行

新手媽媽可按個人口味或季節隨意配搭以上食材可配搭出48款上奶湯水，烹調時加入薑片有助辟腥。

飲用上奶湯水前，記得要先確保乳腺疏通，若乳房有硬塊要先忍痛揉鬆；在乳腺不通的時候，亦要避免進食容易塞奶或富含膠質的食物（例如：花膠、豬手等）。否則飲用上奶湯水後，乳汁增加但無法順利排出，就會變成「石頭胸」，容易引致乳腺炎﹐辛苦的就是媽媽自己了！

資料來源：IG@maamaacat__

編輯推介現成湯水之選：日式鯛魚湯

都市人生活繁忙，未有時間自己煲湯水，又想飲到優質靚湯的話，小編推介這款日式鯛魚湯。此湯挑選新形式種的新鮮魚製作而成，將鮮魚洗淨煎香，直至魚身呈金黃色，再加入水、薑、昆布等商城材料，大煲煲滾，直至魚湯呈奶白色狀態，煲好後再將魚湯密封處理包裝製成。

此湯無論是直接飲用、烹調麵食、製作鍋物都十分適合，新手媽媽工作繁忙，照顧小孩勞心勞力，此湯簡單方便就可以吸收充足營養。