上奶食物推介！新手媽媽必吃8種天然食材 ＋ 3個簡單要訣

【上奶食物】近年愈來愈多媽媽為了寶寶的健康，都會選擇產後以母乳餵哺，像明星媽媽梁靖琪、吳雨霏都不例外。可不是所有新手媽媽物奶量充裕，又有可能因一些因素而出現退奶等情況。想做個「富媽媽」為寶寶提供源源不絕的乳汁，不僅要記住以下3個小貼士，還要多進食8大上奶湯水食物，提供充夠營養，就不怕寶寶BB不夠飽了！

新手媽媽必吃8大上奶食物

有研究指出，母乳餵餵哺的新手媽媽們，如多吃含豐富蛋白質食物和以下食物，這些全是天然食材，不但有助上奶，令奶量保持充足，而且本身營養豐富，有益身體。

上奶食物1：黑芝麻

黑芝麻有大量的脂肪和蛋白質，以及醣類、維他命A和E、卵磷脂、鐵與鈣等相當營養的元素，可以加速新陳代謝，還可以預防貧血等。不過黑芝麻雖然可以發奶，但相對地成效較慢。

上奶食物2：花生

花生富含鈣、鐵，不管是對兒童或孕婦都很有益，對產後乳汁分泌不足也很有幫助。試試花生煲豬腳，一起吃用可以有利於發奶，同時媽媽亦可補補身子。

上奶食物3：絲瓜

絲瓜（又稱：勝瓜）有通乳腺的作用，但性寒，建議與熱性食材一起煮，服用後較有成效。例如跟豆腐或豬腳一起煮、煲湯等，這對補充母乳都很有幫助。值得一提是新手媽媽本身是寒底的話，建議不要吃太多，以免影響身體。

上奶食物4：金針

金針含有蛋白質以及大量的維他命B1 與B2，本身也有利通乳、利尿的功能，同時也常被當成補血的食材。建議搭配瘦肉等材料煮湯食用，對發奶很有效益。

上奶食物5：萵筍

萵筍有通乳的效能，具有豐富的營養素。可以試試跟其他對上奶有幫助的食材一起煮食，如配搭豬腳，都可以有效幫助上奶。

上奶食物6：豌豆

豌豆非常豐富，有利尿、解毒、止瀉和通乳的功能。可以跟牛奶一起煮粥，對上奶很有幫助；或是煮熟後吃、榨汁後服用同樣可以增加奶水。

上奶食物7：豆腐

豆腐具有高蛋白，可以清熱解毒、養血增乳。另外，紅糖可以養血，不妨試試用豆腐加紅糖、米酒煮食，有利於發奶！

上奶食物8：木瓜

木瓜蘊含豐富的蛋白質，可以幫助乳房發展。在產後多吃木瓜可以刺激乳腺分泌乳汁。坊間不少人都會用木瓜煲魚湯，有助達到增加奶水。

 3大上奶要訣

進食上奶食物的大前提下，新手媽媽還要遵循以下3個簡單要訣，才能增加乳汁分泌。

上奶要訣1. 攝取水份足夠

上奶要訣2. 營養均衡

上奶要訣3. 有充足休息

當然，幫助谷奶的程度會視乎每個媽媽的體質而定，所以如果一些傳統的上奶食物沒有效用，各位媽媽就要多嘗試其他的食材！加油啊各位媽媽！