- motherhood
- by 仁濟醫院
- 16/06/2019
一般認為媽媽手常見於產後婦女，因寶寶十月懷胎出世，媽媽都會對寶寶呵護備至，抱後捨不得放手而引致勞損，但隨著現代發展，至少每人擁有一部電話，連食飯睡覺都離不開它，很容易會因為長久姿勢不當使用手腕，隨時導致「媽媽手」。
何謂「媽媽手」？
在1985年，一位瑞士外科醫生弗里茨．狄奎凡提出，以他的英文姓名命名（De Quervain's Syndrome），中文學名為橈骨莖突狹窄性肌腱滑膜囊炎（Stenosing Tenosynovitis），病徵主要在大拇指與腕關節疼痛間、靠外側端疼痛，拇指活動時加重，特別做某些動作，如扭毛巾、倒茶、刷牙、清潔等，疼痛便會加重。
「媽媽手」成因
不正確地過度使用固定的手指動作，如拇指上下滑動手機，媽媽們換尿布、掃風、餵奶、抱寶寶等，令在腕部的伸拇短肌與外展拇長肌肌腱及滑膜發炎腫脹，引致疼痛。中醫說明疼痛發生是「不通則痛」和「不榮則痛」，若是跌打損傷而氣血運行不暢，阻塞經絡，就會導致「經絡不通則痛，通則不痛」；若是長期勞損，氣血不足以運行，經絡空虛失養，就會導致「不榮則痛」。
如何確定自己是否有「媽媽手」？
1. 手腕外側處有明顯壓痛，局部腫起。
2. 握拳，四指包圍拇指，將手腕向下，會產生拇指底部手腕的疼痛(Finkelstein test)
綜合以上2點，就可以確診媽媽手。
如何避免「媽媽手」？
1. 玩手機的朋友應注意，避免長期使用拇指重複單一方向運動，使用電話20分鐘後，應休息10分鐘，減少長時間使用手腕動作，或用其他手指如食指等，維持正確姿勢才是治本之道。
2. 新手媽媽在抱寶寶時，應避免虎口及拇指全受力，可將手掌及手腕連成一直線，讓五隻手指平均分散寶寶的重量。另外，媽媽在餵哺母乳時，不要過度使用拇指，或是長時間持續同一姿勢。
保健運動：腕部伸展
功用：鍛練手腕部肌肉，強化其肌肉力量
1. 下臂平放桌面，手掌及手腕懸空，掌心向下，手指伸直向前。
2. 手掌下放，讓指尖指向地板。期間手指伸直，停留10 秒，回到第1步動作。
3. 手掌上抬，讓指尖指向天花板。期間手指伸直，停留10 秒，回到第1步動作，然後兩手交替做第1步和2步動作。
4. 建議每天做15次。
食療Ｉ：雞腳木瓜湯 (二至三人份量)
材料：雞腳10隻、山藥30克、花生適量、木瓜1個、瘦肉100克、黑豆適量
製作方法
1. 花生和黑豆用水浸開。
2. 瘦肉洗淨出水。
3. 放入所有材料，煮沸後轉中小火煲2小時，最後加鹽調味。
註：材料中的黑豆是補身和上奶的食品，十分適合哺乳中的媽媽。
食療II：五指毛桃豬腱湯 (二至三人份量)
材料：五指毛桃100克、粟米2條、紅蘿蔔2條、生薑5片、豬腱300克
製作方法
1. 豬腱洗淨出水。
2. 粟米和紅蘿蔔切成小段。
3. 沖洗五指毛桃，不用泡水。
4. 放入所有材料，煮沸後轉中小火煲2小時，最後加鹽調味。
註：材料中的五指毛桃不宜食用，可考慮另包湯袋，煲湯後拿出掉棄。
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本文作者：古詠彤註冊中醫師
仁濟醫院暨香港浸會大學中醫診所及臨床教研中心(下葵涌)、香港中醫藥管理委員會註冊中醫師
