咖啡因對BB有害？孕婦啱飲5款健康提神飲料｜温巧晴營養師

懷孕可以飲咖啡嗎？咖啡中含有咖啡因，由於咖啡因會透過胎盤或母乳傳遞給嬰兒，有機會影響嬰兒的發育，因此建議孕婦或餵哺母乳的人士每日攝取不超過200-300毫克咖啡因，以減低咖啡因對發育中胎兒或初生嬰兒的影響。

至於小朋友每日不應攝取多於每公斤體重2.5至5毫克的咖啡因。以一名體重約30公斤的兒童為例，每日不應攝取多於75至150毫克的咖啡因。如攝取過量咖啡因，便可能會令他們出現亢奮丶心跳加速、焦慮等情況。

認可營養師温巧晴表示，如果懷孕後難以戒掉咖啡因，可以嘗試以下5款低咖啡因和無咖啡因的健康飲品，一樣有提神效果，孕婦或餵哺母乳中的媽媽都適合飲用！

孕婦提神飲料 (1)無糖檸檬茶

檸檬茶如果不加糖的話熱量很低。檸檬含有豐富的維他命C，有抗氧化的功效，有助增強抵抗力及延緩衰老。此外，當大家工作壓力大或情緒緊張的時候，身體會大量製造腎上腺素，過程中會消耗大量維他命C，而飲用檸檬茶正能補充身體所需。

孕婦提神飲料 (2)蔘茶

蔘茶味道清香，而且熱量低，有提高神經系統活動能力及對抗疲勞的作用，有助提高集中力。

孕婦提神飲料 (3)無糖綠茶

綠茶中的茶多酚有強大的抗氧化功效，有助增強身體的免疫力。而且綠茶含有少量的咖啡因，能夠幫助咖啡癮較大的朋友慢慢擺脫對咖啡因的依賴。

孕婦提神飲料 (4) 薄荷葉水

薄荷葉水有清香的氣味，因此有提神的作用。另外，薄荷有助刺激中樞神經，有提振精神之效。

孕婦提神飲料 (5) 低脂香蕉奶昔

大家可用半隻香蕉，加半杯低脂奶，放入攪拌機打成香蕉奶昔飲用。由於香蕉本身帶甜，因此製作時不需加糖。香蕉經消化後會迅速轉化成葡萄糖，供給身體所需的能量。香蕉亦含有豐富的纖維，有助促進腸道蠕動及提供飽肚感。而牛奶中含豐富蛋白質和色胺酸，有助刺激大腦，令思緒更清晰，有助提升工作效率。