孕婦游泳樂

懷孕4個月或以上的孕婦，可多游泳以保持一定的運動量，為分娩作準備。就算不善水性的準媽媽，也不妨試試在較淺水的地方來個簡單的water aerobic，舒筋活胳。

要游得安全，準媽媽要注意以下6點

1.熱身操和緩和運動
別看見水池就高興得直跳進池裡，因為日常孕婦的血液補充都以子宮和胎兒作優先考慮，所以最少作5分鐘的熱身操才能令身體循環系統作好準備。同樣道理，運動過後也應該作5分鐘緩和運動，令血液不會湧進消耗體力的地方而忽略了胎兒。

2.水溫
最適當的水溫最好能保持在攝氏30度。在這種水溫下，一方面肌肉不容易抽筋，而且運動起來也不容易疲勞。所以應避免在清晨太陽還未出來時，或晚間水溫轉涼後游泳。如在室內暖水池游泳，則要檢查水溫有否過高而對胎兒構成危險。

3.防滑準備
為了避免入水前或出水後滑倒，準媽媽最好穿著防滑拖鞋，到了池邊才脫掉，一出水後就馬上再穿上，在濕滑的更衣室亦然。

4.呵護關節
因孕婦的荷爾蒙會釋放鬆弛關節的激素，所以關節不會像以往般有彈性。游泳時，準媽媽切忌過度伸展關節。別因為水裡有浮力，過度伸展關節而不自知。

5.室外池防氯氣
如果天氣許可的話，應該盡量挑選室外游泳池，因為室外的空氣較流通，嗅覺特別敏感的準媽媽就不會被氯氣或消毒藥水的味道刺激到，產生噁心的感覺，大減運動樂趣。

6.慎防脫水
因為游泳也是一種運動，加上猛烈的太陽照射，極有可能出現脫水情況。不論在游泳前還是游泳後，準媽媽都要多喝飲料以補充水份，而容易被身體吸收的水或果汁都是好選擇。