孕婦瞓好啲五大tips

有媽媽跟小編說，懷孕期間吃唔安坐唔落，成日發夢，無覺好瞓。

怎樣才能有覺好瞓呢？今次我們請來譚莉英中醫師給我們一些小tips!

1.睡前避免重口味與辛辣的食物

中醫有云：「胃不和，則卧不安。」意解若脾胃不調和，腦袋經常受到脾胃神經反射的滋擾，夜寐也不能安寧的意思。

像辣椒這類辛辣的食物或番茄等酸性的東西，都可能造成胃部刺激而酌痛或消化不良，應該盡量避免進食。接近晚上睡覺時間不要吃大餐，應該吃清淡一點，或是早一點吃，給胃部2 至3 小時的時間消化食物。

2.避免攝取咖啡因

避免咖啡、茶、汽水及朱克力，因這些食物含有咖啡因，使中樞神經興奮而影響睡眠。而且12 週之內的孕婦飲用咖啡，會增加流產的機會。

3.別吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、椰菜、洋蔥、椰菜、青椒、茄子、薯類、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇（甜味劑）的飲料及甜品等。

4.側左邊睡

側左邊睡可以讓血液與養分流到媽媽的身體與子宮，幫助腎臟處理排泄物與液體。如果肚子已經逐漸隆起，這個姿勢也可以讓你睡得更好。

5.足部保暖

雙腳常感寒冷的婦女，睡眠質素比足部舒適暖和的婦女差，建議穿著厚襪子睡覺，或者就寢前將熱水袋塞進被窩上半身或足部等位置，先暖被窩，有助加快入睡。

安神湯水

淮山蓮子瘦肉湯（1 人份量）

材料：    淮山8 錢、蓮子肉6 錢、百合6 錢、陳皮1 角、瘦肉4 兩、鹽適量

做法：
1. 將所有材料洗淨後，瘦肉汆水，陳皮用清水浸20 分鐘及刮去白內囊；

2. 所有材料同放入煲，加入適量清水，大火煮沸後轉慢火煲2 小時；

3. 最後下適量鹽調味便可。

功效：安神、健脾、補氣。脾氣暴躁者此食療最佳。