孕期食好啲！

「大肚要食兩人分量」的說法，雖然已經不合時宜，但各位準媽媽也要攝取充足的營養素，這不僅能讓腹中寶寶健康成長，也能讓你精神奕奕地迎接寶寶的誕生呢！懷孕時期的飲食準則，除了飲食要均衡外，也要少食多餐，不需勉強自己每餐都吃到10成飽。準媽媽在攝取以下四種營養素時，需要多加留心：

1. 碳水化合物

碳水化合物可以維持媽咪及胎兒的熱量。準媽媽在懷孕初期，容易因為嘔吐而進食量變小，但也要攝取足夠的碳水化合物。到了懷孕後期，就要避免攝取過量碳水化合物，以免發胖。

2. 蛋白質

蛋白質可以修補身體組織，對於懷孕期婦女十分重要。若攝取不足，或會引發水腫，所以準媽媽可多進食魚、蛋、肉和奶等食物，有助增強個人的體力。

3. 礦物質

各種礦物質，例如碘、鎂、鈣及鐵質等，與胎兒能否健康成長有密切關係。準媽媽要特別注意的，是你們容易在妊娠期出現貧血徵狀，所以飲食上要多補充鐵質，例如：水果、蔬菜、肉、蛋和豆製品等；進食適量的原味，不經油炸的果仁，也有助預防貧血。

4.維他命

很多準媽媽都知道在懷孕前及初期要攝取足夠葉酸，但其他維他命，如維他命C、 D等都十分重要。前者有助增加準媽媽對鐵質的吸收，後者則能維持準媽媽的牙齒健康，而且能促進胎兒的骨骼發育。由於懷孕時容易出現抽筋，這時可多攝取含豐富維他命B群的食物，如蛋、牛奶和蔬菜等，有助紓緩不適。