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開學了,學童難免緊張、焦慮,家長或有情緒也要好好管理。作為家長在孩子面前,情緒管理好重要!如果父母長期在子女面前發脾氣,不僅會影響親子關係,而子女情緒亦容易失控。哈佛大學的精神病學副教授馬丁泰徹(Martin A. Teicher)博士發表的一項研究指出,言語暴力會對小朋友大腦造成損傷,影響到大腦中的海馬迴和前額葉,嚴重更會導致語言理解能力變差;因此,爸媽們要好好學習情緒管理,以免影響親子關係。

子女教養 情緒管理
父母要好好學習情緒管理。(圖片來源:《年少日記》劇照)

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(圖片來源:《虎媽貓爸》劇照)

 5招教父母情緒管理

憤怒會影響我們身體、思想和行為。當父母發脾氣時,會大聲責罵、甚至打孩子。然而在怒氣發洩後,我們往往會變得情緒低落,感到內疚或後悔。如果你發現經常控制不住自己脾氣的情況,不妨學習以下情緒管理的方法。

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(圖片來源:《反起跑線聯盟》劇照)

父母情緒管理1:覺察憤怒反應

憤怒所產生的身體變化是自然反應,父母應要學習如何紓緩自己憤怒反應。首先,父母要認識自己憤怒時的身體狀況。初時我們可以請家人代為觀察,或是事後詢問孩子你激動的樣子是怎樣的:「剛才媽媽忍不住大聲鬧你,我鬧你時的樣子(面容、聲音和姿勢)是怎樣的?」然後,你可以嘗試覺察自己的身體變化,例如你會感到面紅耳熱、聲線提高嗎?呼吸是否急速?有否手心出汗?

父母成日鬧仔女影響親子關係!4招教你情緒管理
父母情緒管理1:覺察憤怒反應

父母情緒管理2:學習控制情緒

當你了解平常你生氣的反應後,便可以開始學習控制情緒。先要學習如何盡快把生氣時的身體反應由猛烈變為平和。例如生氣時,父母可離開現場,減少環境帶來的情緒刺激;有需要時把孩子暫時交託另外一位照顧者。父母亦可去喝水、洗臉去分散注意力,然後將專注力放在呼吸上,慢慢從1數到10,幫助身體放鬆。也可以回想孩子小時候天真無邪的模樣,又或翻看孩子的舊照片,重拾對孩子愉快的心情。

父母成日鬧仔女影響親子關係!4招教你情緒管理
父母情緒管理2:學習控制情緒

父母情緒管理3:停一停 想一想

憤怒的感覺多來自我們對事件的判斷,而非事件本身。然而,我們的判斷常常被心中的假設及不合理的思想影響,使我們只靠片面之詞便對事件作出了主觀的結論。在我們「停一停」後,仔細「想一想」情緒出現的原因,嘗試提出合理的證據來加以證實自己的一些不合理的想法。

舉例說:
當子女不小心打翻了飯,父母常見的不合理思想可能是:「他在跟我鬥氣!」,這時父母可以細心想一想,這個思想猜測合理嗎?孩子有明確告訴我他是故意打翻飯碗來刺激我嗎?會否有其他可能性,例如他手上有油因而滑了手,飯碗過熱等,或者有些事令他分了心?

父母成日鬧仔女影響親子關係!4招教你情緒管理
父母情緒管理3:停一停 想一想

父母情緒管理4:以清晰的頭腦去處理

以子女不小心打翻了飯為例,父母冷靜完後,可嘗試以下的步驟。

1.跟子女討論事件:「媽媽剛才見到你打翻了飯,現在我們談一談吧。」

2.詢問孩子事件發生的原因,需要時給他安慰:「告訴媽媽,什麼原因令你把飯打翻?」「你是否只顧望着媽媽,沒有留意把碗拿穩?」

3.與孩子商討事件的解決方法:「下次要望着碗才拿起它了。現在我們一起來清潔好地上的飯菜吧! 」

父母成日鬧仔女影響親子關係!4招教你情緒管理
父母情緒管理4:以清晰的頭腦去處理

父母情緒管理5:原諒自己重新出發

若我們的怒氣已經爆發了,我們要尊重孩子,先為自己發怒的行為向孩子道歉,例如一邊抱著孩子一邊說:「對不起,即使我很生氣,我也不應該大聲罵你的」;也要學懂放下自我怪責及內疚的情緒,原諒自己。待雙方冷靜過後,向彼此說出自己的感受和想法,再進一步一同解決問題。透過積極的態度解決問題,期望孩子不會因為這件事而對你失去信任。

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父母情緒管理5:原諒自己重新出發(圖片來源:《年少日記》劇照)

3個簡單行為 建立良好親子關係

親子關係是需要經營的,縱然爸媽們做好情緒管理,在生活日常,也要讓孩子感受到你們的愛。良好的親子關係,就從每天相處的生活細節做起,簡單的一個擁抱、一句鼓勵的話語、一起做喜歡的事等,都會累積下來,讓親子關係更親密。

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(圖片來源:《BB來了》劇照)

 

資料來源:衞生署