成日鬧仔女驚影響親子關係？5招教家長情緒管理！多做3個簡單行為與子女關係更緊密

motherhood
by shemom
01/09/2024

開學了，學童難免緊張、焦慮，家長或有情緒也要好好管理。作為家長在孩子面前，情緒管理好重要！如果父母長期在子女面前發脾氣，不僅會影響親子關係，而子女情緒亦容易失控。哈佛大學的精神病學副教授馬丁泰徹（Martin A. Teicher）博士發表的一項研究指出，言語暴力會對小朋友大腦造成損傷，影響到大腦中的海馬迴和前額葉，嚴重更會導致語言理解能力變差；因此，爸媽們要好好學習情緒管理，以免影響親子關係。

5招教父母情緒管理

憤怒會影響我們身體、思想和行為。當父母發脾氣時，會大聲責罵、甚至打孩子。然而在怒氣發洩後，我們往往會變得情緒低落，感到內疚或後悔。如果你發現經常控制不住自己脾氣的情況，不妨學習以下情緒管理的方法。

父母情緒管理1：覺察憤怒反應

憤怒所產生的身體變化是自然反應，父母應要學習如何紓緩自己憤怒反應。首先，父母要認識自己憤怒時的身體狀況。初時我們可以請家人代為觀察，或是事後詢問孩子你激動的樣子是怎樣的：「剛才媽媽忍不住大聲鬧你，我鬧你時的樣子（面容、聲音和姿勢）是怎樣的？」然後，你可以嘗試覺察自己的身體變化，例如你會感到面紅耳熱、聲線提高嗎？呼吸是否急速？有否手心出汗？

父母情緒管理2：學習控制情緒

當你了解平常你生氣的反應後，便可以開始學習控制情緒。先要學習如何盡快把生氣時的身體反應由猛烈變為平和。例如生氣時，父母可離開現場，減少環境帶來的情緒刺激；有需要時把孩子暫時交託另外一位照顧者。父母亦可去喝水、洗臉去分散注意力，然後將專注力放在呼吸上，慢慢從1數到10，幫助身體放鬆。也可以回想孩子小時候天真無邪的模樣，又或翻看孩子的舊照片，重拾對孩子愉快的心情。

父母情緒管理3：停一停想一想

憤怒的感覺多來自我們對事件的判斷，而非事件本身。然而，我們的判斷常常被心中的假設及不合理的思想影響，使我們只靠片面之詞便對事件作出了主觀的結論。在我們「停一停」後，仔細「想一想」情緒出現的原因，嘗試提出合理的證據來加以證實自己的一些不合理的想法。

舉例說：
當子女不小心打翻了飯，父母常見的不合理思想可能是：「他在跟我鬥氣！」，這時父母可以細心想一想，這個思想猜測合理嗎？孩子有明確告訴我他是故意打翻飯碗來刺激我嗎？會否有其他可能性，例如他手上有油因而滑了手，飯碗過熱等，或者有些事令他分了心？

父母情緒管理4：以清晰的頭腦去處理

以子女不小心打翻了飯為例，父母冷靜完後，可嘗試以下的步驟。

1.跟子女討論事件：「媽媽剛才見到你打翻了飯，現在我們談一談吧。」

2.詢問孩子事件發生的原因，需要時給他安慰：「告訴媽媽，什麼原因令你把飯打翻？」「你是否只顧望着媽媽，沒有留意把碗拿穩？」

3.與孩子商討事件的解決方法：「下次要望着碗才拿起它了。現在我們一起來清潔好地上的飯菜吧！」

父母情緒管理5：原諒自己重新出發

若我們的怒氣已經爆發了，我們要尊重孩子，先為自己發怒的行為向孩子道歉，例如一邊抱著孩子一邊說：「對不起，即使我很生氣，我也不應該大聲罵你的」；也要學懂放下自我怪責及內疚的情緒，原諒自己。待雙方冷靜過後，向彼此說出自己的感受和想法，再進一步一同解決問題。透過積極的態度解決問題，期望孩子不會因為這件事而對你失去信任。