書包太重影響脊骨健康（二）

上次提及學童書包太重，或會導致肺容量減少、影響心肺功能，甚至會影響脊柱側彎問題。這次集中講解改善脊骨健康問題的小貼士。

揹書包的正確位置

將書包揹在背部中上位置，使書包的重量集中於身體上半部，可使用背部更多的肌肉群來分散重量，從而減少消耗肺氧量及有效節省學童體力。

適合學童的舒展運動
預防脊骨問題小貼士

1) 確保學童的書包重量不超過體重的10 ％。

2) 選購多間格的書包，間格分佈於書包的不同位置，這能有效地分散書包重量。

3) 盡量使用背囊式書包。

4) 較重的物件盡量放在書包較貼近背部的位置。

5) 使用軟墊肩帶，能有效地卸除在肩上的重量。

6) 使用可調較的胸前扣以固定在胸骨上，不要將書包
設於低過腰部的位置，當要進行行山、急步等運動時時，則鬆開胸前扣。

7) 如果書包仍然過重，家長應與學校的教師反映，是否可以將較重的物件盡量留在學校，或者使用筆記來代替較重的書籍。

8) 教導學童破爛書包對脊骨的影響性。以背囊式書包為例，假若，其中一邊肩單破爛，書包的重量便會則重於另一邊，學童使用的時候，便會有直接的影響。

9) 盡量使用附有腰帶的書包，以幫助分散書包的負重。

10) 如果書包負載太重，則盡量選購附有輪子的書包，但由於拖行時的姿勢仍會影響脊柱，所以每使用15 分鐘，便要對肩膊進行伸展運動，否則會有反效果。

11) 學校教導學生使用書包的正確姿態。

如能習慣至少一項帶氧和需要耐力的運動，如長跑、瑜伽等，都有助提高肺活量，從而改善整體身體機能。

一、例如可以選擇散步或跑步，都有助增加耐力及肺活量功能。而腳踏車運動，同樣可以得到相同效果，亦可以減少關節上的壓力，尤其是膝蓋。此外，在鍛鍊時盡量避免使用短淺的呼吸模式，應使用深長的呼吸模式。

二、籃球、足球等高活性的體育運動，可以增加血液循環。

三、如果沒有太多時間做運動，亦可以選擇較靜態的活動。將全身放鬆躺下，吸入空氣，並慢慢地呼氣。每天重複這個練習至少 10　分鐘，可以改善肺活量。

資料來源：美國及香港脊骨神經科醫生暨德國認可Schroth脊柱側彎治療師伍兆聰醫生（網址：http://www.drnathanng.com）