- motherhood
- by mabel shek
- 26/07/2024
天下間的母親都很偉大，事事以孩子為先，以這位全職媽媽「江江」為例，產後因專注照顧孩子而忽略體重管理而變得肥胖，高峰期體重更達170磅（85kg）；卻因為不想孩子上學後會被別人取笑「你的媽媽很胖」而決心減肥，靠個人意志與改變飲食生活習慣，在短短4個月減掉近70磅（約30kg），就像早前爆紅的內地電影真人版《熱辣流燙》，「江江」更直言：「減肥是最好的整容」，她分享了5招產後修身法則，還有突破平台期的7日減肥餐單。
早前內地電影《熱辣滾燙》大熱，電影中的主角賈玲為電影減肥100磅（50kg），其角色本被家人嫌棄，透過拳擊減肥，成功蛻變成為更好的自己。現實中有全職媽媽「江江」因為擔心孩子長大後會被人取笑「你的媽媽很胖」而決心做好體重管理。
4個月減去30kg 回復細碼身形
早前「江江」在小紅書分享，她不靠減肥藥物，全靠個人意志、改變飲食及生活習慣等方法，成功由去年8月的170多磅（約85kg），4個月後減至110磅（約55kg），最輕更達104.9磅（52.45KG），由加大碼減至細碼身形，足足減掉30kg，現在的她表示回復自信，也可穿著自己喜歡的衣服。「江江」想藉著的經驗，鼓勵正受體重困擾或有身材焦慮的人，只要有「瘦的決心」就可以「贏一次」！
全職媽媽產後修身堅守5大法則
全職媽媽產後修身方法1：改變飲食習慣
致肥的主要原因是放縱的大吃大喝。「江江」減肥的第一步是由戒掉高熱量、高脂肪食物開始，女生們喜愛的奶茶、甜點和零食統統戒掉，盡量減少攝取糖分，就連乳酪也要吃無糖的；同時要戒吃即食麵、油炸食品等劣質碳水食物，還有不要吃泡飯、麻辣湯鍋，滿滿的油脂是致肥原因。平日多吃蔬菜及低糖水果，不吃榴槤、菠蘿、芒果、荔枝；肉類只會吃牛肉、雞肉；最重要是控制進食量，就算是全麥麵包、蕎麥麵、粟米、番薯和南瓜等吃多了一樣會變胖！「江江」建議帶著飢餓感入睡，進餐時感覺飽了就立刻放下筷子。
全職媽媽產後修身方法 2：喝足夠的水
「江江」認為，任何的減肥方法都建議喝充足的水份，由於水是沒有熱量，她會每天喝1,500至2,000毫升水，有助促進新陳代謝，當身體代謝好，減肥也會事半功倍，並指喝溫水會更好。
全職媽媽產後修身方法 3：多吃多動
「江江」減肥瘦身原則是「多吃就要多動」，開始減肥時，她堅持「少坐多站」，運動由走路開始，於減掉一定體重後，便會每天做呼啦圈20分鐘、普拉提（pilates）10分鐘及健身操20分鐘，保持一定運動量。
全職媽媽產後修身方法 4：改變生活習慣
除了調節飲食、做運動外，「江江」戒掉了其他的壞習慣。她的家裏不買任何零食，也不叫外賣，盡量自己做減脂餐。此外，要養成幫助改善代謝的好習慣，如浸腳，有助促進新陳代謝；同時戒掉一些降低代謝的壞習慣，如熬夜，以免影響減重進程。
全職媽媽產後修身方法 5：用餐順序成減肥關鍵
「江江」沒有制訂特定的減肥餐單，不過她很著重進食次序，建議先喝湯或水，再吃蔬菜，然後吃肉類，最後進食主食。由於湯或水可減低飢餓感，但要選擇低鹽和低熱量的湯水；之後吃蔬菜，蔬菜既高纖維，又能增加飽足感；最後吃肉類，要選蛋白質豐富而低脂的瘦肉，當已吃得飽飽時才吃主食，便可減低攝取量。以下是「江江」分享的其中3款減肥餐單：
減肥餐單1：
早餐：希臘乳酪＋半條雞肉腸
午餐：粟米2條
下午茶：紅豆銀耳牛奶
加餐：小甘筍2小包＋2顆大紅棗
飲水量：2,000毫升＋自泡紅茶
減肥餐單2：
早餐：肉棗腸1條＋瑪利餅2塊＋小金桔多個＋西瓜＋烚蛋2隻
午餐：迷你火龍果1個＋燕麥片1小包＋低脂可可米
飲水量：2,000毫升
減肥餐單3：
1天吃3碗乳酪＋2條肉棗腸，再配合呼拉圈和Pilates運動各20分鐘。
突破減肥平台期7天餐單
「江江」減重至113磅（56kg）時出現減肥平台期，便嘗試用網絡上的7天餐單來突破減肥平台期，用了7天便再多減7磅，減至104.9磅（52.45kg），並分享了以下7天餐單，給大家參考。
第1天：粟米日
體重：113磅
餐單：早、午餐吃粟米各1條，不吃晚餐。
第2日：雞蛋日
體重：110.4磅
餐單：早餐吃2隻烚蛋，午餐吃1隻煎蛋，不吃晚餐，其餘時間多喝水。
第3日：液斷日
體重：109.5磅
餐單：整天只喝液體，江江喝了1杯無糖乳酪、1杯有糖乳酪、1支無糖椰汁、1大支青柑普洱、1大支茉莉花茶
第4日：大蝦日
體重：108.2磅
餐單：早、午餐各吃10隻大蝦。
第5日：牛肉日
體重：107.2磅
餐單：早餐吃黑椒牛柳炒洋葱，中午吃醬牛肉，份量約為1個拳頭大。
第6日：蔬菜日
體重：106.8磅
餐單：全天只吃1餐水煮菜，用炒香的番茄做湯底。
第7日：青瓜日
體重：106.2磅
餐單：早餐吃青瓜乳酪，其餘時間吃6條小青瓜。
