余香凝憂BB太細食到嘔營養師話你知陀B要重幾多磅至算標準？

余香凝自去年底宣佈與圈外男友 Tim Luk 結婚，公佈「雙喜臨門」消息之後，一直深居簡出安心養胎。日前她出席《狂舞派3》首映禮現身分享近況。

久未露面的余香凝笑言自己陀 B 一直覺得相當舒服：「BB好乖令我好舒服，一路都冇作嘔作悶，舒服到唔記得自己有咗 BB，約朋友行街自己行得比朋友仲快，要佢哋提我有 BB 要小心！」

她又分享陀 B 後老公最擔心她情緒問題，因為有了 BB 後的她變得「易喊」：「有次睇醫生佢話我知 BB 偏細，我聽到呢個消息之後喊到失控，於是成日提自己不斷食嘢，試過真係食到想嘔。」

為了 BB 健康，她決定將自己的身形問題暫時拋諸腦後。經她刻意努力之後現時體重已上升超過 20 磅，BB 大細也追上正常水平。她更笑言希望有修身代言，可以幫她修身回復原有身形。

到底陀 B 期間重幾多磅算正常？懷孕期間體重上升是一個必經階段，但體重要增加多少才算健康，卻是很多懷孕婦女心中的一大疑問。國際美學培訓協會高級營養學導師吳文琦與大家講解一下懷孕增磅的原因以及提供標準磅數給大家參考。
太輕太重都不宜營養師分析懷孕最佳增磅磅數

懷孕期間增磅範圍

正常而言，在懷孕期的首 3 個月，體重應增加約共 2-4 磅，因此，懷孕婦女在初期的體形變化應該不會很大。而在第 4 個月至 9 個月期間，懷孕婦女的體重應穩定地上升，上升的標準為每星期一磅，至於整個懷孕期的增磅範圍約為 25 -35 磅。

營養師分析懷孕最佳增磅磅數

如體重增加過多，患上高血壓和妊娠糖尿的風險便會增加，同時也有機會令生產時間延長。相反，增磅不足，會延緩胎兒的生長和發育，令胎兒出生時過輕，增加出生後患病的風險。

胎兒：8 磅
胎盤：2-3 磅
羊水：2-3 磅
乳房組織：2-3 磅
血液：4 磅
脂肪儲存：5-9 磅
子宮：2-5 磅
總和：25 - 35 磅

有一點值得留意，增加體重是因人而異的。若準媽媽孕前的體重過輕的話（即BMI 低於18.5），其需要增加的磅數會多一點，相反，若孕前體重已超出正常範圍 (即BMI高於22.9)，需增加的磅數則會相應地減少。大家可參考以下數值。

先計算BMI 值，即BMI 體質指標 = 體重（kg）/ 身高（m2﹚。

如果孕前BMI 屬過輕（低於18.5），懷孕期正常應增加28 -40磅；BMI 屬正常範圍（18.5 -22.9）的話，懷孕期正常增加25 -35 磅；BMI屬過重（23 - 24.9）的話，懷孕期理想增磅為15 � 25 磅；至於BMI 屬癡肥（高於25），增加11 - 20 磅屬正常。

一般而言，懷孕婦女要合理地增加體重，在第4 個月開始，每天額外攝取300大卡（kcal）便足夠供給胎兒發育之所需，因此，並不需要吃兩個人的份量！同時，準媽媽的飲食模式亦應以均衡為原則，切勿偏食或暴飲暴食，以提供足夠的養份給胎兒。

1﹚ 維持均衡飲食模式
2﹚ 切勿偏食或暴飲暴食
3﹚ 按照營養師建議之份量進食
4﹚ 按照正常速度增加體重
5﹚ 避免含咖啡因或酒精類飲品