產前護理｜孕婦按摩懶人包 一文看清3大好處和禁忌＋2大孕婦按摩推介！

不少孕婦在懷孕中後期，身體容易疲倦，也會感到肌肉痠痛等不適。此時有些孕媽媽如陳凱琳（Grace）、林芊妤（Coffee）會選擇進行按摩紓緩情況，但原來孕婦按摩大有學問，跟一般按摩完全不一樣，有些穴位更是踫不得；事實上孕婦按摩的好處多，但有甚麼要注意和禁忌，現在一一告訴你。

孕婦按摩與一般按摩最大分別是，其手法與力道以輕柔為主，用指腹或手掌輕柔地推撫，目的是讓孕婦身心緩解、肌肉放鬆。有專家指出，孕婦按摩是一項專業，只要在專業醫師指導下按摩正確的部位，配上適當的力道，絕對安全且有效。但是，孕婦千萬不要自己按摩，避免按壓到某些有催產作用的穴位。

特別一提，懷孕初期是不適合做孕婦按摩。在懷孕中期開始，孕婦腰痠背痛和腳抽筋的症狀會逐漸明顯，可藉著簡單按摩，紓緩肌肉張力和減輕酸痛。但懷孕20週後的孕婦切記不要俯躺按摩，以免壓迫到肚子，影響胎兒。以至懷孕後期，孕婦常會有水腫問題，此時可以按摩足部和背部以作紓緩，建議孕婦採用側躺姿勢，並在身體下面墊上枕頭，以免躺太久造成不適。

孕婦按摩3大好處

孕婦按摩好處1. 緩解孕期抽筋和腰痠背痛

孕婦透過適度的按摩幫助帶動淋巴與血液的循環、調整免疫系統，並提高抵抗力。同時能明顯改善孕期的孕吐、四肢水腫、抽筋及腰酸背痛等不適症狀。

孕婦按摩好處2. 改善睡眠質素

不少孕媽媽在懷孕後期的睡眠質素變差，由於子宮的壓迫導致頻尿的出現，同時受到腰痠背痛困擾，因此徹夜難眠。而孕婦按摩則幫助增加分泌血清素和多巴胺，能紓緩神經，讓孕媽媽心情得以放鬆，睡眠質素自然有所改善。

孕婦按摩好處3. 紓緩孕婦焦慮的情緒

有研究指出，長期接受孕婦按摩的孕媽媽，有助改善懷孕間的焦慮和抑鬱的情緒；由於孕婦按摩期間會增加分泌血清素和多巴胺，同時可減少壓力荷爾蒙釋放，讓孕媽媽保持好心情。

孕婦按摩注意

孕婦按摩注意1. 孕婦按摩不宜太頻密

建議16週開始，定期進行1星期1次的孕婦按摩，不宜太頻密。

孕婦按摩注意2. 切忌按摩腳底

因為腳底有許多穴道，會刺激子宮或其他可能導致產兆的發生。

孕婦按摩注意3. 孕婦不宜用按摩椅

由於按摩椅為全身按摩，孕婦有些穴位是不能按壓，有可能引起胎動不安的情況。

孕婦按摩推薦：Mama Zone

Mama Zone提供產前產後護理服務，當中以皇牌孕婦按摩最出名。所有按摩師經過專業培訓及嚴格考核，培訓導師團體隊持有TQUK英國資歷證書。店內環境舒適、配備完善，特設符合孕媽媽人體工學的孕婦專用按摩床，並嚴選孕婦專用天然安全的按摩油及其他產品，絕對是高質素的信心保證。

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孕婦按摩推薦：empathy

empathy的專業峇里孕婦按摩使用幾種不同的有機按摩油，適合孕媽媽的不同需要。療程由峇里及英國認可的專業孕婦按摩師主理，孕媽媽大可以放心享受安全及專業按摩，舒緩身心疲勞，大大減少孕期的不適及水腫，同時令皮膚得到充足滋潤。

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星媽按摩：Coffee林芊妤

瑜伽配合專業孕婦按摩 紓緩痛症

Coffee林芊妤曾分享懷孕期間，除了做運動，還有做孕婦按摩，她表示：「孕婦按摩一向是舒緩肌肉痠痛的最佳方法；但很多媽媽都以為懷孕期間不可以按摩，其實並非這樣。」

星媽按摩：陳凱琳

陀第3胎水腫＋腰痛  老公貼心按腳

4年抱3的陳凱琳（Grace），年初誕下細仔Carlos，她表示在懷孕第3胎比之前兩胎辛苦，雙腳經常出現水腫及抽筋，在懷孕後期更出現嚴重腰背痛，要向脊醫求診。慶幸老公鄭嘉穎為她按摩小腿紓緩情況。

星媽按摩：隋棠

睡前泡腳＋小腿按摩去水腫

隋棠曾在微博分享孕期退水腫的四寶，分別是持之以恆的運動、低溫萃取的紅豆水、纖腿套以及一個好老公。她表示，她特意向專業妊娠按摩師請教按摩手法。她每天睡前用熱水泡腳，再配合小腿及腳部按摩，改善腳部水腫問題，有時老公都會給按摩。