- motherhood
- by shemom
- 03/09/2024
產後瘦身｜有不少踏入25歲的女生也概嘆新陳代謝減慢，很難減肥。現年38歲、日本3孩媽媽Luana自2016年產後瘦身減肥，不到1年減去18磅，由「大媽」變回索媽，至今沒有復胖，她更成為「減肥KOL」，Instagram逾7.4萬名追蹤者。她的減肥修身心得包括將家務、湊小朋友與運動結合，再配合飲食秘訣，輕鬆在家中減肥，適合一眾想產後瘦身減肥的媽媽！
日本媽媽Luana育有3名孩子，她在社交平台分享減肥心得，她的瘦身經歷由2016年8月開始，當時產後的她不算過肥，但身型有肉地、手臂粗，抱著女兒時似「大媽」。作為3孩媽媽，平日要照顧孩子，比一般打工仔更要忙，難以有空閒時間到健身中心或外出跑步做運動；因此，她便自創出1套在家運動，一邊做家務、湊女，一邊做運動，非常有效。
產後瘦身3大秘訣
她曾說過，減肥是和自己的戰鬥，只要你肯改變，沒有瘦不下去的身材。她的瘦身秘訣有3個：
產後瘦身秘訣1. 每天做家務運動法
Luana自創1套家務運動法，例如以大動作抹窗，上下郁動及伸展全身，不時蹲下練出大髀內側肌肉；她又會站在椅子上，以洗衣粉的重量去鍛煉下身。此外，平時1天洗多達3次碗，Luana把握時間一邊洗碗一邊做深蹲拉筋，鍛煉大腿肌肉；她又會在梳化抱女兒哄睡時，一邊抬腿。
產後瘦身秘訣2. 站姿要正確
Luana亦提及減肥可留意站姿，把骨盤保持在正中央位置，不要彎腰駝背，這樣的話燒脂也會比較快。她指出，減肥是和自己的戰鬥，只要你肯改變，沒有瘦不下去的身材。現時她維持在108磅，體脂18.9% ，她有展示體重比108磅更輕的照片，可是當時體脂超過20%，腹部線條明顯不及108磅時，她建議大家不用在意體重數字，體脂及身材線條才更重要。
產後瘦身秘訣3. 注意飲食順序
運動以外，Luana在飲食上也有小技巧，與一般人的減肥餐單一樣，她會吃雞肉、豆腐等低卡路里食物，但同時配合特定飲食先後次序。她的飲食順序就是先喝湯，再吃蔬菜，最後才吃主食，以避免自己吃過量食物。到吃米飯時，她已經很飽腹感，自然食量得以控制。
此外，她每餐只會進食最多50克白飯，份量不多。但在餵哺母乳期間，她需要進食白飯，維持攝取碳水化合物和糖份，以供營養給BB。
其實以上的方法也是非常簡單，若果有心的話，你們在家也可以做到呢。
