睡眠專家教路：BB睡醒食飽先玩定玩飽先食？BB睡眠不可不知7大冷知識

BB自從出世開始，每日14-17小時處於睡眠狀態，睡眠佔據了BB生活的重要部份，令BB「瞓得好」，對於他們健康成長相當重要。到底BB瞓醒後應該「玩飽先食」還是「食飽先玩」？幾時可以幫BB戒夜奶？甚麼是「睡眠退步期」，既是避無可避，應該如何應對，令自己有覺好瞓？為此我們特地訪問了資深睡眠專家、The Little Hushies 創辦人 Stephanie Huen，分享BB健康睡眠、健康成長不可不知7大冷知識：

BB睡眠7大冷知識 (1) BB床布置要安全

初生BB挑選床架和床褥時首重安全，床架要夠穩固，而床褥要貼合床架大小，中間若有罅隙，就容易產生危險。睡眠專家 Stephanie Huen 指出，除了床笠之外，BB床並不適宜放置其他物品，以防未懂轉身的BB窒息造成危險。Stephanie Huen 於社交平台上觀察所見，發現不少新手父母會在BB床上布置許多枕頭、玩具等物品，她並不贊成這樣做，因為對BB來說，在他們初生未學習轉身之前，BB床上放置任何物品，以至被子，亦可能造成窒息風險，為了保障BB安全，在BB初生時期，不應在床上放置任何物品。

BB睡眠7大冷知識 (2) 注意BB「睡眠退步期」(sleep regression) 訓練BB睡眠規律

BB成長發展迅速，每隔一段時間，就會進入「睡眠退步期」(sleep regression) ，此時BB因為學習了新的技能，腦內需要處理的資訊亦隨之而增多，令他們原先習慣了的睡眠規律產生變化，令父母感到煩惱不已；此時父母需要與BB配合適應，再與BB磨合出新的規律。

BB睡眠7大冷知識 (3) 將BB「進食」與「睡眠」分開為何重要？

要訂定BB的睡眠規律，就要為他們養成良好的睡眠習慣；有些父母會實行由父母主導的教養方法、部份父母相信由BB主導選擇進食時間 (Baby-led schedules) 對BB的成長發展更有利，兩者沒有優劣，只是因人而異。但睡眠專家 Stephanie Huen 並不建議父母太早要求BB「戒夜奶」，因為初生BB的進食和消化基能尚未發展成熟，作為父母不應該太早要BB戒夜奶，但她認為讓BB養成睡眠規律也相當重要，一切應循序慚進。

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讓BB慢慢「戒夜奶」，當中一個秘訣是父母宜將「進食」與「睡眠」分開。大部份父母在BB睡醒後，見BB精神飽滿，會多與BB互動，稍作活動，見BB累了再餵奶睡覺，這個做法其實不適當。睡眠專家 Stephanie Huen 指出，將「進食」與「睡眠」分開，更有利管理BB的睡眠規律。

在BB醒來後，宜先讓BB進食，待BB吃飽後才讓BB進行活動，累了再去睡覺。這樣能夠更有效地掌控和管理BB的睡眠時數、活動時數與食量。讓BB累了才去進食，BB未吃飽又睡著了，如此一來，BB很快又會因肚餓而醒來，造成惡性循環。

BB睡眠7大冷知識 (4) 讓BB學懂「自我安慰」(self soothing) 為何重要？

媽媽抱著BB可以加深彼此的關係，令BB更有安全感。但是讓BB讓成自我安撫 (self soothing) 的能力也很重要。媽媽抱著BB餵奶、BB在溫暖的懷抱中入睡，然後被放到床上，這樣BB會因為吃不飽，很快又醒來。媽媽平時應多觀察BB出現睡意的特徵，例如揉眼睛，出現打瞌睡的表情等，在他有睡意時把他抱到床上，令他養成自行入睡的能力，這對於BB長遠的健康成長非常重要，對未來戒夜奶也很有幫助。

BB睡眠資訊 (5) 善用「睡眠餵哺」(Dream Feed) 延長BB晚上睡眠時間

BB慚慚長大，能夠「一覺瞓天光」相信是不少父母的共同願望，這對於父母與BB健康也是一個喜訊。睡眠專家 Stephanie Huen 指出，BB即使在進入睡眠狀態時，嘴巴也會微微郁動，仍然有進食的能力，這種人類本能稱為吸吮反射能力（sucking reflect） ，父母可以「睡眠餵哺」(Dream Feed) 方法，讓BB在晚上睡覺時多吃一餐，令他們更有機會「一覺瞓天光」。

例如BB在晚上7時吃奶後，可以在 9 - 10 時這段時間再餵一次，毋須拍醒BB，讓他在睡夢中進食。BB在這個時間吃飽了後，可以保持入睡狀態，至清晨 4 - 5 點才需要再次進食，這樣可以延長BB夜晚不用吃奶的時間，對於BB戒夜奶也很有幫助。

BB睡眠7大冷知識 (6) 如何幫BB戒夜奶？

如前所述，BB戒夜奶不用操之過急，不過睡眠專家亦有一些心得可以與大家分享。BB與大人一樣，每日的食量都相當穩定，例如成人每天吃三餐，BB每日的奶量也有一個約數，以此我們可以有計劃的安排BB在早上多吃一點，夜間的進食量自然可以相應減少。BB習慣以後，有朝一日就可以戒掉吃夜奶的習慣。

BB睡眠7大冷知識 (7) 白噪音的選擇

BB在媽咪肚子裡，會聽到胎水聲、心跳聲與媽咪說話的聲音，BB在出世後，處於過份寧靜的環境會容易感到不安。不少媽咪會購置白噪音播放機，幫助BB安然入睡，除了風聲、雨聲等自然聲音外，亦有模擬BB在媽媽肚子裡的聲音可供選擇。

睡眠專家 Stephanie Huen 自己會在BB準備睡覺前，先播放一些柔和音樂；把BB放到BB床後，再播放模擬媽媽胎內的聲音，這樣BB很快便進入睡眠狀態。

每個BB的成長步伐不一樣，是否選擇由父母保持主導，或放手由BB隨自己心意入睡，每人的取態與想法都不一樣，只要BB是健康成長就可以了。若覺得BB的睡眠狀態有異，最好盡快諮詢家庭醫生意見，再從詳計議。

睡眠專家Stephanie Huen @ Hush Home