緩解孕期不適教路

懷胎十月非易事，準媽媽在懷孕期間面對身心理的變化，可能會造成為夫婦帶來不少的心理壓力，所以夫婦倆事前應有良好溝通和做足心理準備！

如果是新手父母，更加需要認識產前、產後的護理方法，以及學習湊B技巧，做足各項準備才可輕鬆迎接新生命的來臨。

事實上，隨著妊娠期體內的荷爾蒙變化，會灼孕婦身體各部位帶來變化、產生不適，這多屬正常生理現象，而且只屬短暫性，孕婦不用驚惶，若能了解當中成因及作出妥善處理，定可紓緩妊娠期的各種不適，陀B自然倍輕鬆啦！

不適1：腰酸背痛

當胎兒逐漸長大，子宮和胎兒的重量會逐漸增加，令孕婦脊骨和盤骨受壓力。同時，骨盆韌帶出現生理性鬆弛， 容易引致腰酸背痛及盆骨位痠痛。

紓緩小tips：

-勿穿高跟鞋，宜穿舒適的平底鞋；
-站立、坐下及走路時， 要保持脊骨挺直；
-避免彎腰或增加腹壓的動作， 如搬運、 擔、提、推、拉重物；
-側睡或仰睡時，請用小枕頭墊著腰部；
-以熱敷按摩舒緩；
-可做產前運動，有助鬆弛肌肉和關節；
-進行物理治療及配戴腰封都可減低不適。

不適2：腳腫

有八成孕婦會出現腳腫的情況。懷孕期間雌激素急增，令身體的水份大大增加，因地心吸力， 水份多數會積聚於腳踝。於生產後，隨著體內的雌激素回復正常水平，積水亦會很快減退。

紓緩小tips：

-宜穿著舒適便裝鞋，尺碼需比未懷孕時稍大；
-坐下時，可用矮椅子托高雙腳，睡覺時亦可用枕頭把雙腳墊高；
-忌服去水藥丸，以免令血壓下降，同時減低供應胎盤的血量，這會影響到供應胎兒的氧份及營養。

不適3：便秘

懷孕後期因為增大的子宮壓迫直腸，加上賀爾蒙作用使腸道蠕動減低及水份不足，所以孕婦常發生便秘。

紓緩小tips：

-養成定時大便習慣；
-飲足夠水份、進食高纖維食物；

不適4：抽筋

多半婦女在懷孕期都發生腿部痙攣情況，尤其在夜間，主要是因為體內鈣與磷比例失衡，以及腿部肌肉負荷增加，血液循環較慢而引起的。

紓緩小tips：

-睡眠時保持下肢溫暖，採側臥姿勢；
-不要過度疲勞；
-抽筋時下肢腳跟著地；或平躺時腳跟抵住牆壁；
-攝取含鈣較多的食物， 如牛奶、排骨、小魚乾；或按醫生指示補充鈣質。

不適5：妊娠紋

約有90% 的懷孕婦女會出現妊娠紋，特別是一些胎兒較重或懷多胞胎的婦女。妊娠紋常見於肚、大腿及乳房的皮膚。初起時呈粉紅色，生產後會漸漸變成白色的摺紋，一旦出現是不會完全消失的。

紓緩小tips：

現時沒有任何藥膏可有效地完全防止妊娠紋出現。要減低妊娠紋的嚴重程度，建議可塗上潤膚油或橄欖油保持皮膚滋潤。

希望以上小tips 能幫助準媽媽們減輕孕期不適，盡情享受十月懷胎的美好日子。