黃翠如盛傳造人成功？穿鬆身衫、刻意遮肚孕味甚濃！想大肚四肢纖瘦 必知營養飲食6大注意

黃翠如與蕭正楠（Edwin）結婚6年一直非常恩愛，近月盛傳二人造人成功，近日黃翠如頻頻出席活動時打扮和舉止都充滿孕味，被傳媒追問懷孕傳聞，只強調「都係睇個天」，即時令懷孕傳聞更甚囂塵上！同時，有網民擔心纖瘦的翠如要多加保重身體。事實上，懷孕不一定要肥才夠營養，懷孕初期熱量需求和未懷孕時一樣。孕婦要注意理想體重增加範圍，以及6大營養補充注意事項，想「肥胎不肥人」無難度！

近日黃翠如乘著新劇《黑色月光》播出，頻頻出席宣傳活動時打扮和舉止被指充滿孕味，繼早前以一身白色鬆身背心西裝外套，完成遮掩腰肚部位，只見纖瘦的四肢；日前翠如身穿白色連身短裙，圍上一條大披肩，有網民留意到她每張合照都刻意用手遮肚，紛紛留言表示：「睇个款唔通真係有咗」、「包得咁密實，肯定有了」，未知黃翠如是否真的好事將至？

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事實上，圈中不少明星如倪晨曦、黃翠如的好姊妹連詩雅等，在整個孕期都依然纖瘦、零孕味，更令網民猜測翠如早已向Shiga偷師「隱身術」，不過今次似乎被傳媒盯住，相信要當事人親身解話，才令信服。

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黃翠如在8月時仍有露腰裝，不過近月非常密實，難怪經常被傳媒追問是否懷孕。

注意BMI指標  孕媽媽理想體重參考

一般人在懷孕前的體重指數（BMI）作為測量方法，公式是：懷孕前體重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）= BMI，以18.5至24為正常指數。

而孕媽媽應將體重維持在理想範圍，不但有助於生產順利，亦能降低生產風險及避免產後出現肥胖和妊娠紋情況。事實上，懷孕時期體重增加有多種原因，可能源自於母體内增加的血液、胎盤、羊水及體液。而臨近生產期，胎兒約重3公斤，胎盤和羊水約重5公斤，合共8公斤。

懷孕時期理想體重增加範圍如下：

懷孕早期（1-3個月）：最佳體重的增長約在1至2公斤。如這個時期增肥的太快，多會影響母體體重。

懷孕中期（4-6個月）：每個月增加1.5至2公斤。此階段增加，反映胎兒在成長。

懷孕後期（7-9個月）：體重每周增加0.5公斤，共增加4至5公斤。此階段體重增加主要在胎兒與胎盤。

懷孕初期營養補充6大注意

在懷孕初期，孕婦的熱量需求和未懷孕時一樣。因此，不用刻意增加食量，只需保持飲食均衡，適量攝取碳水化合物、蛋白質和油脂即可，想「肥胎不肥人」不是難事。有部分孕媽媽在早上時間出現孕吐現象，令食慾及食量大減。建議少食多餐，避免進食油膩和辛辣的食物。在選擇主食如: 穀物類、蔬果類、肉類及奶類等食材時，可揀選以下營養素的食物。如有需要，可服用由醫生開出的營養補充劑補充。

懷孕初期營養補充1. 葉酸

建議每天服用約400微克葉酸補充劑，多攝取深綠色蔬菜（如菠菜、白菜、蘆筍）、水果和豆類等，有助預防胎兒患上神經管缺陷及脊柱裂等結構缺陷。

懷孕初期營養補充2. 碘

建議每天服用約150微克碘的補充劑，可選擇食物如海產、海魚、雞蛋、牛奶、芝士、乳酪、紫菜及海藻等，有助胎兒甲狀腺和腦部發育。

懷孕初期營養補充3. 鐵

進食鐵質豐富的食物，如肉類、深綠色多葉蔬菜（如菠菜）、豆類（如鷹咀豆、紅腰豆、眉豆）、種籽（如芝麻、南瓜籽）和果仁（如杏仁）、乾果（如杏脯乾）、穀類早餐等，有助預防貧血，助孕婦和胎兒製造紅血球。

懷孕初期營養補充4. 鈣

建議每天攝取1000毫克鈣的補充劑，或飲用2杯奶或加鈣豆奶，也可多攝取深綠色蔬菜、豆腐、牛奶、低脂奶製品、芝麻、果仁、蝦米及小魚乾等，有助減低早產機會，促進胎兒骨質和牙齒健康。

懷孕初期營養補充5. 維他命C

除增強免疫力外，亦有助身體吸收鐵質，建議多進食橙、奇異果和西柚等。

懷孕初期營養補充6. 維他命D

建議每日攝取10微克，幫助身體吸收鈣質，讓胎兒骨骼正常生長，孕婦宜多攝取三文魚、沙甸魚、鰻魚、雞蛋和含維他命D的奶類製品。