10 個錦囊讓孕媽媽一覺到天光

有很多孕媽媽經常躺在床上輾轉反側，但怎麼躺都覺得不舒服。易醒、尿頻，令孕媽媽想睡一個好覺也不是一件易事！

到底怎樣做才能讓孕媽媽可以一覺到天光呢？

孕媽媽腹大便便，睡覺時會感到身體不大自在，也容易有煩悶、不安的情緒。建議孕媽媽在睡覺前可以多做一些放鬆心情的事，如看一本有趣的書、聽一點音樂，或者深呼吸，這些都有助孕媽媽放鬆心情，較容易入睡，提高睡眠質素。

孕媽媽睡不好其中一個重要原因是尿頻。所以孕媽媽睡前應避免飲太多的水或湯，要不然每次醒來後，想再度入睡又得花很長的時間！

睡前按摩，能有助孕媽媽放鬆心情。正確的按摩，可以讓孕媽媽舒緩孕期疲勞，改善身體機能，提高睡眠質素。

研究顯示，多數孕媽媽睡不好的主要原因，是因為睡姿不正確，或是不能採取以往的睡眠姿勢（例如仰臥）。由於腹部隆起，不能再像以往一樣隨意睡，所以建議孕媽媽睡覺時，還是採用側臥的睡姿為佳。

這種姿勢除了令孕媽媽睡得較好外，還能使背部不受壓力，改善血液循環，增加對胎兒的血流供應，有利於胎兒生長發育。

多練瑜伽，有助增強體力和肌肉張力，增強身體平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活感，減低孕媽媽出現抽筋的情況。練瑜伽亦同時有助控制荷爾蒙分泌，加速血液循環，控制呼吸，從而使孕媽媽睡眠質素提高。

想睡眠好，就要培養良好規律的睡眠時間。每天按時睡覺按時起床，而且一定要保證每天睡眠時間充足，這樣才能讓孕期好睡又健康。

有些孕媽媽可能習慣開燈睡覺，但燈光對人體會產生一種光壓，長期照射可能引起神經功能失調，使人煩躁不安，所以孕媽媽睡覺前應該把燈關掉，避免燈光影響睡眠品質。

良好的睡眠環境也是不可少的。白天孕媽媽一定要注意開窗通風，讓室內也能呼吸道新鮮空氣。睡覺時要注意把室溫控制到17 至22 度，濕度50 至60 %，這對孕媽媽是最舒服的。

孕媽嗎活動量較少，睡前搓一搓腳心，不但可以補充運動量少的缺憾，刺激腳心神經，還能提高睡眠品質。

高蛋白食物能提高血糖水準，有助預防噩夢、頭痛、發熱，幫助入睡。

懷孕時不易入睡，建議孕媽媽從生理和心理著手，養成良好習慣。所以說，媽媽果然是最偉大的！

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