懷孕時應怎樣吃？

孕婦需要如何補充營養，才對胎兒及媽媽都有利？

如何增加體重，才能真正使孕婦和胎兒都獲得足夠營養，但又不會過重呢？

Phillip Wain International 營養師陳詩文指出，懷孕的9 個月可被劃分為3 個等分，以下稱為孕初期、孕中期及孕後期。

在整個懷孕期，一般孕婦會比原來增重增加約20%，以一個55 公斤的婦女來說，即是增加11 公斤左右。懷孕初期，大多數婦女只會增重幾磅；而於最後20 週，胎兒迅速長大，孕婦的體重增長也最為明顯。

過多營養變成脂肪 

孕婦除了要維持自己身體的需求，亦要提供營養給胎兒，每日營養需求自然要增加。一些人可能以為孕婦吃得愈多，胎兒就可以得到更多營養。

但其實，大部分過多的營養是不會被送到胎兒身體，只會轉化成脂肪，儲存於媽媽身體內。而且，體重過高的孕婦於生產時可能會更困難，對胎兒反而不利。所以，孕婦在懷孕之前就應該開始加倍留意日常飲食習慣。

因應懷孕情況調節飲食方式

一般建議懷孕初期的飲食習慣不變，以一般低活動量人土來說，女性每天大概需要1700 至1900 卡路里。

懷孕初期，可能會出現害喜的情況，即噁心或嘔吐等，會影響食慾，所以應配合你的情況去改變飲食習慣，例如一些孕婦可能感到胃的容量減少，容易飽肚又容易肚餓，就可以在餐與餐之間吃一些小吃，少食多餐以維持營養所需。

又有一些孕婦可能突然厭惡某種食物，可嘗試改變烹調方法或配料以增加食慾。到害喜過後，胃口就會轉好。

中後期對蛋白質需求大

到了孕中期及孕後期，則每日多需要200 至400 卡路里。此時，孕婦對蛋白質的需求會增加，所以可以多吃一些蛋白質豐富的食物如豆類、肉類（特別是魚類）、奶製品等等 ，每日可以由4 至6 兩增加到6 至8 兩蛋白質豐富的食物（1 兩約 1 隻麻雀般大小 ）。

懷孕後期，也有些孕婦會感到胃口變差，其實這是因為胎兒日漸長大，會壓迫到腸胃，建議少吃多餐，不宜勉強進食。

資料來源：Phillip Wain International（2882 7880）