陪月教路：孕媽媽飲食攻略

不同懷孕階段對營養需求不同，因此孕媽媽應保持均衡飲食，不要偏食或胡亂進補，這樣對自己和胎兒也是最好的！

事實上，婦女懷孕和授乳期間，對葉酸、鐵、碘和鈣的需求增加，因為要供給胎兒生長和發育，不過所需熱量並不是大幅增加。

不同階段所需額外熱量

懷孕初期（即首三個月）來說，孕媽媽所需額外熱量較少，約每天增加 100kcal 便可以了；來到懷孕中期，約需 300 至 400 kcal 的額外熱量；至於授乳期則需要約 500 kcal 的額外熱量。

保持苗條秘訣

別以為肚子裡多了一個胎兒便應該「一個人吃兩份」，孕媽媽應多吃含豐富葉酸、鐵、碘和鈣的食物，如綠色蔬菜、豆類、水果、海藻、魚、蝦、豬肉、牛肉、低脂奶和乳製品等，以及應選擇新鮮衛生的食物。

此外，孕婦不應自行進食營養素補充劑，必須先諮詢醫生，避免出現補充過量營養素的危害。

避免進食的食物

-生冷的食物和海產類，如生蠔、魚生

-體形較大的獵食魚，如劍魚、鯊魚、藍鰭吞拿魚、鯖魚等

-含脂肪多的食物，如肥肉、油炸食物等

-鹹或燻製食物，如醃肉、鹹蛋、鹹魚、火腿、豆腐乳等

-只提供熱量而無營養價值的食物，如糖果、巧克力、甜點、可樂、汽水等

-刺激性的食物，如辛辣、胡椒、咖喱等

-濃茶、可樂等含咖啡因的飲料

-煙和酒

總之懷孕期間媽媽所吃進肚裡的食物，便是供給胎兒的養份，因此進食前仔細想一想，揀選對自己、對 BB 也有益的食物，讓雙方都得到健康。