新手媽媽點樣可以瞓得好？

很多新手媽媽反映懷孕期間，老是睡得不好，不但尿頻晚上要經常上廁所，而且往往多夢、難以入睡，加上懷孕期間很累，睡不好的確令人很困擾！

睡不好原因多

新手媽媽睡不好可分為生理與心理兩方面來談。生理上， 一般來說，當孕期進展到四、五個月時，新手媽媽就會開始覺得某些睡姿容易引起不適，一開始還可能因為不適應而出現失眠情形，不過習慣之後，就會好一點了。

來到懷孕七、八個月即晚期之後，因為子宮已經大到會壓迫內臟，此時孕婦就會有壓迫感、感覺胸悶、心臟不適或頭暈等，而且胎兒也會壓迫到體內器官例如膀胱，令孕婦容易有便意感，即使已經睡著了，還是會因為便意感而不停醒過來跑廁所。

如果胎兒壓迫到下腔靜脈，血液就會積在下肢，造成下肢水腫、酸麻甚至抽筋，這些因素都會影響睡眠品質。

而在心理上呢，由於懷孕期間難免擔心胎兒發育情況，到了快生產前，又要擔心生產時是否會有突發狀況？生產完後怎麼坐月？寶寶健不健康？…面對一大堆問題，個性上比較容易緊張的媽咪，便會因此而感到很大壓力，影響晚上睡眠質素。

睡得好有妙法

針對孕婦改善睡眠品質的方法有很多，有失眠困擾的孕媽咪們不妨從以下方法著手：

1. 左側睡姿最佳

新手媽媽無時無刻要挺著大肚子，在睡姿上確實增加不少難度。懷孕七、八個月以後，就應該避免正躺睡姿，最好是側躺，而且因為下腔靜脈位置偏右，因此最好採取「左側躺」睡姿，才能避免腹中胎兒壓迫到下肢血液回流必經的下腔靜脈，減緩下肢水腫、酸麻、抽筋等妨礙睡眠的症狀。

此外，如果已經有腿部水腫、靜脈曲張等問題，睡覺時最好將腳墊高，會比較舒服。亦可在床上也可以多擺放幾個枕頭，哪裡不舒服就墊著哪裡，例如將枕頭墊在肚子下、或是兩腿中間夾個枕頭，都有助新手媽媽睡得更舒服。

2. 想睡才到床上睡

失眠時，在床上輾轉反側是很痛苦的，而且往往愈想睡就愈睡不著、愈焦慮，長期下來已經形成「一看到床就煩躁」的制約反應。建議如果真的睡不著，就別躺在床上，應該要離開臥室，到其他地方做些聽音樂等靜態的活動，讓自己有睡意之後才回到床上躺著。除了睡覺以外，其他時間不要待在床上或臥室裡。因為臥室是睡覺的地方，應該要營造出睡覺的氣氛。想睡覺才到床上睡，不想睡覺就離開，久而久之，這樣看到床就比較容易有睡意。

3. 營造臥房睡眠氣氛

要營造睡眠氣氛，可以從床單色彩、睡房布置入手。例如盡量選擇柔和的顏色；枕頭、床鋪軟硬要適中，躺下去令人覺得很舒服，便不會腰酸背痛；睡房的遮光要好，以免好不容易睡著了，然而日光一照射入來，又會被刺眼的陽光叫醒；睡房的隔音要好，才不會被左鄰右舍的吵鬧聲吵到睡不著。

解決失眠，遠離憂鬱

乍聽之下，失眠不是什麼要人命的問題，因此許多人往往不予理會。然而一般人長期睡眠不足，不僅精神不好、注意力差，還會覺得肌肉緊繃酸痛，全身不對勁，免疫系統功能降低，增加患心臟血管疾病的機率。更嚴重的是，孕媽咪失眠一久，容易演變成產前或產後憂鬱症，每天悶悶不樂，甚至無法承擔教養小孩的重責大任。因此，假如已經持續一個月以上，每週有三天都睡不好的話，記得要想個法子，或者去找醫生協助，才能讓自己重拾為人母的喜悅呢！