【新手媽媽須知】懷孕各階段會出現什麼不適？

懷孕期間，新手媽媽身體內的雌激素、黃體酮及催乳素均會急升，令身體變為一個適合胚胎生長的環境。所以，新手媽媽在整個孕期也會出現各種不適。究竟，懷孕前中後期身體會出現什麼不適呢，新手媽媽又應該如何處理呢？

新手媽媽懷孕初期會出現的4種不適

1.孕吐

孕吐在懷孕初期是極之常見的症狀，通常只須改變飲食習慣，便可改善孕吐和噁心的情況。如果新手媽媽懷上雙胞胎，或患上葡萄胎及甲狀腺毒症，亦可導致出現嚴重嘔吐。如果因嚴重嘔吐導致24小時內無法進食、體重下降、小便呈深色或8小時以上無小便、感覺虛弱、嚴重不適、暈眩、神智不清、抽筋、腹痛、發燒、吐血等症狀，便應立刻求診。

處理孕吐小貼士

新手媽媽可選擇乾身，如麵包、餅乾、低脂的食物、含豐富碳水化合物的食物，如飯、麵、薯蓉，或酸味的飲料，如檸檬水、酸梅汁。避免進食肥膩和煎炸的食物、咖啡、蒜頭及其它香料。另外，進食後避免立即刷牙及刷舌頭。打開窗戶以確保空氣流通。要有足夠休息，避免體力透支。同時，應該少吃多餐，每兩至三小時要進食一次，千萬不要餓肚子。盡量在餐與餐之間飲用流質食物，避免胃脹。（延伸閱讀：3個舒緩孕吐的中醫食療）

2.心口灼熱

心口灼熱在懷孕期非常普遍。由於胃部與食道的「括約肌」受到黃體酮荷爾蒙的影響而變得鬆弛，以致飯後胃酸倒流到食道，引起刺激和灼熱的感覺。脂肪會使胃部與食道的「括約肌」鬆弛，所以肥膩的食物會使情況加劇。

處理心口灼熱小貼士

新手媽媽應該少吃多餐，慢慢細嚼食物，切忌太急促進食。避免進食刺激及辛辣的食物。以及進食後的一至兩小時內避免躺下或彎腰。睡時墊高頭部。日常穿着鬆身衣物。

3.便秘

約有40%的新手媽媽會出現便秘現象。主要是因為黃體酮賀爾蒙令腸道的平滑肌鬆弛及令腸道的正常蠕動減低，再加上腸道細胞會比平時吸收更多水分，所以便引致便秘。

處理便秘小貼士

新手媽媽每日應飲8至12杯流質飲料，例如水、湯或奶。宜增加進食纖維質豐富的食物如全麥麵包、蔬菜、水果及豆類。同時維持適量運動，例如散步和游泳。記得不要因便秘而亂服瀉藥。（延伸閱讀：孕婦經常口乾，而且有便秘問題怎麼辦？）

4.尿頻

懷孕期新手媽媽的身體內的腎臟血流量是正常的一倍半，加上黃體酮荷爾蒙令輸尿管的平滑肌鬆弛，所以常會有尿頻的情況。直至懷孕後期子宮愈來愈大，使膀胱的容量減少，很快便會有尿意，尿頻情況會愈來愈嚴重。此外，新手媽媽的尿道很易受到感染，若缺乏適當的治療，可引致腎炎及早產。因此，若有尿道炎的症狀如尿頻、小便赤痛或小便有血，便要及早看醫生。

處理尿頻小貼士

新手媽媽不要為避免尿頻而限制飲水或進食流質食物，如果身體缺乏水分，會增加尿道炎的機會。如尿道炎持續或有經常性尿道發炎，表示可能患有先天性尿道或腎臟結構異常。

新手媽媽懷孕中後期會出現的6種不適

到了懷孕中後期，新手媽媽體內的黃體素增加，令血管擴張，水分容易積聚在下半身，而且胎兒慢慢長大，會壓迫到腹腔靜脈，影響下肢的血液回流，造成靜脈曲張、下肢水腫、小腿抽筋以及腰背痛的症狀！

1.小腿抽筋

小腿抽筋通常由於肌肉緊張引起，血液內的鉀和鈣過低亦會引致抽筋。常發生於休息期間，所以往往會影響睡眠。（延伸閱讀：孕婦點樣可以瞓得好？）不過，懷孕期間新手媽媽普遍經歷腿部抽筋，建議可以定期或睡覺前伸展小腿肌肉，以減少抽筋現象。

處理小腿抽筋小貼士

如果坐着時小腿抽筋，可以伸直小腿，腳掌上蹺。如果站着時小腿抽筋，便站立伸直小腿。如果小腿肌肉仍然持續不適，可以按摩或熱敷放鬆小腿肌肉。（延伸閱讀：孕媽媽家居運動建議）

2.靜脈曲張

靜脈曲張是接近皮膚表面凸起的腫脹靜脈，通常見於腿部或懷孕期間孕媽媽的外陰部位。

處理靜脈曲張小貼士

• 避免長時間站立
• 避免交疊雙腿的坐姿
• 避免穿著高跟鞋；因為穿平底鞋能促進腿部肌肉活動及血液循環
• 坐下時經常墊高雙腳，以舒緩不適
• 睡眠時讓雙腿提高，新手媽媽可用枕頭墊起足踝或將一疊書本放在床位下方，墊高雙腳
• 除產前運動外，亦應多做腳部運動，如步行及游泳，會有助血液循環
• 早上起床前，在床上穿上漸壓彈性襪，以防止血液集中在腳上，這樣會讓血液更易流到心臟

3.腳痛

由於懷孕時新手媽媽體重增加，重心前傾，走路的姿勢改變，不僅令雙腿疲倦，亦增加了腳底筋膜韌帶的壓力，足弓位因而下陷，容易引致腳跟痛和足底筋膜炎。因此，新手媽媽應選購舒適的鞋，前掌位置有足夠的空間，足弓和腳踭要有良好支撐。鞋跟要闊、高度適中，以分散腳底的壓力。

4.肩頸痛與腰痛

由於荷爾蒙變化會令關節之間的韌帶鬆弛，脊椎骨、骶髂關節和恥骨聯合的關節會變得不穩定，因而產生頸痛、背痛和恥骨聯合痛。另外，胎兒慢慢長大，新手媽媽身體的重心向前傾，加重腹肌及背肌的負擔，引致肩頸痛與腰痛。不過只要孕媽媽保持適當的體能活動、正確的姿勢，加上每天做適量的伸展運動，便可以紓緩肌肉疼痛（延伸閱讀：4招脊椎保養 BYE BYE懷孕腰背痛）。

5.痔瘡

懷孕中後期，隨着胎兒成長而漸大，令腹腔內的壓力增加，引致痔瘡出現。自然分娩時，腹腔內出現的壓力亦會令痔瘡增大。不過，痔瘡通常在產後數月會慢慢減退。

處理痔瘡小貼士

懷孕期的飲食應攝取足夠水分及進食高纖維的食物，以防便秘。如果痔瘡出現，可塗上外用藥膏減輕疼痛。萬一因痔瘡而令大便出血，應立即求醫。

6.水腫

由於孕期急增的雌激素令身體的水分大大增加，由於地心吸力的原故，水分多數會積聚於腳踝，所以有80%的新手媽媽腳會出現水腫的情況。不過產後，體內的積水很快便會減退。如果腳腫、手腫或面腫的情況在數天之間突然出現或變得嚴重，則有可能是妊娠糖尿的其中一種症狀。（延伸閱讀：亞洲人較易患上妊娠糖尿？）

處理水腫小貼士

新手媽媽應穿着舒適的便裝鞋， 尺碼須比未懷孕時大。另外，坐下時，可用矮櫈托高雙腳；睡覺時亦可用枕頭把雙腳墊高，減低水分積聚於腳踝的情況。謹記切忌服用去水藥，以免令血壓下降，減低胎盤的血量供應，影響胎兒吸取氧分及營養。

資料來源：衛生署