4 種家務極速産後瘦身

産後瘦身的方法有很多種，如節食、做運動等。除此之外，最佳的産後運動就藏在生活裏，而且不用花費一分錢！

相信大家對洗衣、拖地、擦玻璃等家務都不會陌生，雖然很多媽媽可能會避之則吉，但其實這就是最簡單、最省錢的瘦身方法！

很多人不喜歡拖地，因為需要彎腰，而且做完後總會覺得腰酸骨痛。其實只要適當調整一下姿勢，拖地也能產生很好的健身效果，因為透過肌肉和關節的活動，可以促進局部組織細胞的新陳代謝，並在一定程度上增強呼吸與消化能力呢。

日本一項調查發現，不管是拖地還是擦洗窗戶超過一小時，平均可以燃燒285 卡路里，同時降低30% 的死亡風險。

想達至更佳效果？建議拖地板時，盡量把拖把桿放長，拖的幅度增大，兩腿分開成弓步，這樣對腿部和腰部都有一定的鍛煉作用。而且拖地還能讓胸部變得更結實，兼且鍛煉背部和上臂的肌肉。只要擦地時要注意不斷變換姿勢，將拖把從身體兩側互相交換，這樣才可使身體兩側的肌肉同時得到鍛煉，使兩側的肌肉能更均稱地發展。

如果你選擇洗碗機，那麼就錯過了一個鍛煉的好機會！洗碗雖然主要是手部運動，但由於一般都在飯後進行，所以至少可避免自己在吃飽飯後躺在沙發上「當懶人」的機會。

據《朝日新聞》報導，日本科學家研究發現，洗乾淨3 個佈滿咖哩的盤子，右上臂三頭肌的負荷，幾乎與做5 次push up 差不多。

此外，洗碗不僅可以鍛煉臂力，還能鍛煉腿部和腰腹部。只要洗碗時有意識地伸直腰，同時微微彎曲膝關節，膝關節彎得越深，腿部肌肉就越能得到鍛煉；或者讓雙腿稍稍用力，踮起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。

不過，在洗碗槽邊，由於站立時間過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結束洗碗的工作時，兩腳應分開與肩同寬，距槽邊有一大步的距離，雙手扶著水槽邊，緩緩坐下，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5 次，有助紓緩。

大家記得在洗碗時順便運動一下腰部，不要把洗好的東西就近放在手邊，而是原地不動，利用腰部力量轉腰，將洗淨的物品放在身後的位置，有利纖腰呢。

「廚房健身」動作雖然強度不大，卻能很有效地舒展全身、消除疲勞。

吸塵是一個非常好的健身方式。要打造一塵不染的家裡環境，就要拿著長管，往上舉著去吸天花板、向下推吸地板，每20 分鐘不但就能燃燒高達160 卡路里，還能鍛煉雙臂的肌肉，令雙臂更顯結實。

使用吸塵機時，一手提著機體，另一手要持把手，彎腰前傾，右臂和左腿同時向前伸出，然後換左臂和右腿，這樣可以使肩膀、臀部、四肢得到充分運動。最後記得腳要向前跨一步，這樣就可以避免彎腰駝背，而轉換動作時，要用腳蹬地，手提著吸塵機機體，前後做伸展運動般就對了。

記得每吸完一個房間，要下蹲，抱起你的吸塵機才走到另一個房間，造樣可以鍛煉腿部和腰部的肌肉。吸塵一小時之後，大約可以消耗200 卡路里。不妨期間播放一些節奏感較強的音樂和舞曲，它會幫助你更快更努力地勞動。

特別是長時間坐在辦公室的一族，擦擦玻璃，不僅能鍛煉頸部、預防頸椎病，還能鍛煉大臂的肌肉。

不過，這當然也有竅門。擦的時候要盡量大幅度動作和力度，譬如盡可能向上伸展全身的肌肉，同時要加大手臂的運動。這對肩關節、手臂以及周圍肌肉可有不錯的鍛煉。

誰說做家務一定是黃臉婆？事實上，做家務可以瘦得健康快樂，何樂而不為呢！