5 Tips教你過「至營」新年 (下)

面對各種新年美食，準媽媽識食之餘亦要識得揀！不想因一時食欲大增，導致孕吐、「火燒心」，大家就要參考以下貼士！

說到消滯飲品，茶絕對是切合新年氣氛的好選擇。茶除了有消滯、寧神的作用，所含的多酚類物質具抗氧化功效，若加上薑，還可舒緩孕吐。由於茶含有咖啡因，孕婦每天飲用量應以一至兩杯為限。

至於牛奶和豆漿，是富含蛋白質及鈣的營養之選。若孕媽媽飲用時遇到胃部不適或肚脹，可減少每次飲用的數量，讓腸胃容易適應。而含高糖分的果汁、汽水、檸檬茶等則少喝為妙，酒類更應完全戒掉。

拜年時吃個不停，但攝取的水分及纖維不足，會增加便秘的機會。要保持腸道暢通，孕婦每天應飲用8至12杯流質飲品（每杯約240毫升)，膳食中需包含全麥或蔬果等纖維來源，再配合適量運動。此外，補充益生菌亦有助保持腸道健康暢通，增強免疫力及促進營養吸收。

吃得太多賀年食品，難免對正餐沒有胃口，影響營養攝取。現時市面上有不少針對孕婦的膳食補充品，如綜合維他命、魚油、孕婦奶粉等，是填補飲食上營養不均的方法之一*。

*各款膳食補充品的配方各有不同，使用前宜先向醫生或專業人士查詢，找出適合自己的補充品。