傳統月餅宜小心吃

中秋節，又稱為月夕及月節，是其中一個最受中國人注重的傳統節日。凡到這個時候，中國家庭都想一家人齊齊整整地在家一同賞月吃飯，而家中有小朋友的，也會特意為他們準備燈籠與月餅，教導孩子這個節日的意義。

每個月餅含800 個卡路里

月餅是中秋節不可或缺的美食。雖然傳統月餅美味可口，但當中所含的熱量很高，以1 個185 克的雙黃白蓮蓉月餅為例，一個月餅含有約800 個卡路里、45 克脂肪（約9 茶匙油）、65 克糖（13 茶匙糖），總熱量等於4 碗白飯。

如果要以運動去消耗整個月餅的熱量，以1 個50 公斤重的人來計算，便需要大約135 分鐘緩步跑；至於1 個13.6 公斤（約30磅）的小孩子，則需要504 分鐘（8.4 小時）緩步跑。

可選擇低糖月餅

月餅內的咸蛋黃，含有600 多毫克的膽固醇，即是建議成人每日所攝取量的兩倍，而小孩子是沒有特定的膽固醇攝取量。美國心臟學會建議，每日應攝取少於300 毫克的膽固醇，因此月餅只宜淺嚐，建議每次只吃8 分之1 個。

市面上的低糖月餅，多數以代糖來代替砂糖，可讓糖尿病患者食用，但也要注意當中糖份的換算。而膽固醇過高的人士，容易患上心臟病及引起血壓高，因此不論成人還是小朋友，都應減少膽固醇及脂肪的攝取。你可選擇沒有蛋黃的傳統及冰皮月餅，但都必須注意食用分量。

孩子應怎樣吃月餅？

小朋友萬一進食過量月餅，可以增加運動量來消耗多餘能量的攝取；另外，千萬不應讓年紀小小的孩子飲用濃茶來配搭月餅，因為濃茶含有咖啡因，而小朋友的排毒能力較弱，不易排走，咖啡因更會逗留在他們的血液及腦部更長的時間，所以會比較容易有心悸及影響睡眠的情響。所以，小朋友進食月餅時，應配合水果來幫助消化及增加飽肚感。

事實上，當大家在享受中秋節節日氣氛的同時，也不妨吃適量的應節水果，如楊桃、沙田柚等，也同樣有節日氣氛。

Text: Adi
資料來源：菲力偉營養師楊應心（www.phillip-wain.com）