- motherhood
- by sue wai
- 26/09/2024
黃翠如最近被傳有喜，昨日她出席美容儀活動，身穿連身裙襯高跟鞋，腹部微隆兼上圍升級輕露「事業線」，更不時用手遮肚，祝酒時滴酒不沾，種種跡象疑似有喜。而她的即席回應，也透露了懷孕傳聞當中的玄機！到底懷孕初期要做哪些事令胎兒更健康？讓我們與一眾準媽咪一起了解一下。
黃翠如回答記者問題露玄機
問翠如是否不可飲酒？她表示向來甚少飲酒，再問是否需要戒口小心飲食？她笑着：「係啦……日日由Edwin（老公蕭正楠）煮飯。」追問是否有喜？她只說這個問題一直被問，感激大家看着她多年，等待上天安排。是否怕小器暫時不能說？她表示等緣份。翠如又否認肚凸凸，表示身形好瘦，谷胸亦只是衣着效果。問稍後是否有好消息公布？她再說睇個天，一直以緣份心態，不是自己能強求，感謝大家祝福。
懷孕變數有幾大？胚胎到 10 週才成形
到底黃翠如是否有孕，若她已懷孕相信很快便「見肚」。坊間常有懷孕三個月才公布消息的傳統，是否因為怕BB小器？根據統計資料，BB由胚胎到胎兒成形，一般約需10 到12 周時間。 由於懷孕頭3 個月的變數很大，而發生自然流產的機率就約有15%，故準媽媽們還是要相當小心謹慎。因此，不少人即使已知道自己懷孕，都會等到胎兒順利過度 12週或以上，才將消息公告天下。
懷孕初期提升健康6大方法
雖然孕前期（普遍指懷孕第1至12週）的變數很大，與期過份擔心，不如放鬆心情加強體質，以下是專家建議孕前期對身心有益的6個健康建議。
懷孕初期提升健康方法 (1) 進食營養補充品
懷孕初期，適當的營養補充品能幫助支持胎兒的健康發育。若因為孕肚等原因怕身體吸引不到足夠營養，可進食以下營養補充品：
葉酸：葉酸有助於預防胎兒神經管缺陷，建議每天攝取400至800微克。葉酸可透過專門的補充劑或富含葉酸的食物（如綠葉蔬菜、豆類和全穀類）來獲取。
鐵質：懷孕期間對鐵的需求增加，以支持胎兒的血液供應。補充鐵可以防止貧血，建議每天攝取27毫克。可選擇鐵補充劑或富含鐵的食物，例如紅肉、豆腐和深綠色蔬菜，均含有豐富鐵質。
鈣質：鈣質對胎兒的骨骼和牙齒發育至關重要。建議孕婦每天攝取1000毫克的鈣，令胎兒健康成長。乳製品如牛奶、芝士，豆腐、魚類和深綠色蔬菜等，均含有鐵質。
維他命D：維他命D有助於鈣的吸收，支持骨骼健康。建議孕婦每天攝取600國際單位（IU）。除了進食維他命D補充品外，曬太陽亦可吸收到維他命D。
Omega-3脂肪酸：這種健康脂肪對胎兒的腦部和視力發育非常重要。建議懷孕期間補充DHA（高度不飽和脂肪酸），如進食魚油或亞麻籽油補充品攝取Omega-3脂肪酸。
懷孕初期提升健康方法 (2) 定期產檢
定期產檢能及早發現胎兒潛在問題，確保胎兒健康發育。醫生會監測胎心率、檢查母體健康狀況，並提供專業建議。產前檢查的重要環節是血液檢查與超聲波檢查，兩者均有助評估胎兒的發育情況。
懷孕初期提升健康方法 (3) 保持均衡飲食
懷孕初期，均衡飲食至關重要。應攝取足夠的水果、蔬菜、全穀類、瘦肉和乳製品，確保獲取必要的營養素，如葉酸、鐵和鈣。葉酸特別重要，有助於胎兒神經系統的發育。同時應避免進食加工食品及飲用高糖飲料。
保持健康的飲食習慣，不僅有助於胎兒健康，也能減少孕期不適。若孕婦有孕吐情況出現，可適量改變飲食方式，如減少進食酸、辣等刺激性食物、少食多餐、進食補充品等，以確保身體能夠攝進足夠營養幫助胎兒成長。
懷孕初期提升健康方法 (4) 適量運動
適度運動對孕婦和胎兒都有益。輕鬆的運動如散步、孕婦瑜伽或游泳，可以改善血液循環，減少孕期不適，並有助於保持健康體重。與此同時，適量的運動能釋放壓力，增加多巴胺和血清素的濃度，幫助保持好心情。若孕婦考慮進行強度較的運動，應事先諮詢醫生意見，以確保安全。
懷孕初期提升健康方法 (5) 充足睡眠
懷孕初期，充足的睡眠對母體和胎兒至關重要。但荷爾蒙變化、情緒波動、身體不適（如噁心、腹脹）以及對未來的焦慮等，都可能令孕婦容易失眠。
若懷孕後難以入睡，可嘗試改變睡姿，如選擇側臥，減少對胎兒的壓力。梳理壓力、建立良好的作息習慣，可有助改善睡眠質素。
懷孕初期提升健康方法 (6) 減少壓力
懷孕初期可能會面臨各種情緒波動，減少壓力有助於胎兒健康。可以透過冥想、深呼吸、輕音樂，以及與伴侶、朋友傾訴等方法放鬆心情。
想幫助懷孕期間維持積極心態，可考慮參加孕婦課程，獲得支持和信息，幫助面對懷孕的壓力，促進身心健康。現時不少孕婦會加入互助群組或於社交媒體接收懷孕資訊，對此，孕婦要保持理性，以免令情緒波動，有礙胎兒健康。
