日本女星教你產後瘦身大法

雖然看著新生命在肚裏一天一天成長，是一件很值得高興的事。但看著自己懷孕前的衣服通通不能穿，連瘦小的腳掌也給撐得大大的，就不禁心情鬱悶起來!

孕媽媽想瘦其實不是沒可能的！日本4 位人氣女星將自己的產後瘦身大法公開，助各位媽媽的一臂之力！

 1. 超人氣日雜誌model- 梨花

懷孕時體重：59kg

產後體重：51.5kg (懷孕前約50kg)

減肥方法：跳樫木式快瘦曲線舞

生產完後身材走樣，為了要重返模特兒圈，梨花以日本美體教主樫木裕實的樫木式快瘦曲線舞來瘦身，並且在飲食上做了些小變化，以健康清淡的菜單為主。除了曲線舞外，她也會做些基本小運動，以達到最理想的身形！

參考瘦身法

亦可以參考近來非常大熱的韓國辣媽鄭多燕的健身操，同樣有效啊！

http://www.youtube.com/watch?v=YklVoxLVnD0

2. 人氣女演員- 紗榮子

懷孕胖了︰15kg

產後瘦了︰15kg

減肥方法：做帶氧運動

身為兩個孩子的媽媽，紗榮子的身材卻依然保持苗條，究竟有什麽秘訣呢？ 據說是因為有專人指導……而這位專人，就是她的前夫，鼎鼎大名、效力於美國職棒德州遊騎兵隊的棒球投手達比修有。當時他為紗榮子設計的有氧運動，絕對是她的產後瘦身秘訣！

參考瘦身法：

適合孕婦的有氧運動，首推是快走與游泳！

快走：由於産後女性的體重大多超過了自己所承受的上限，所以會對膝蓋腰椎等關節造成過大的壓力，此時如果選擇過於劇烈的運動，就會導致關節受傷。快走屬於低衝擊運動，不會對産後女性的關節造成過大的壓力。而且快走的能量消耗強，可以幫助産後女性燃燒掉多餘的脂肪。

游泳：産後女性在水中活動，水的浮力會減輕對關節的壓力，因此很安全。還有水溫一般會比體溫低，人體為了維持體溫，會消耗一定的熱量來保持體溫，所以也有利脂肪的燃燒。

3. 知名寫真偶像- 小倉優子

懷孕胖了：13kg

產後瘦了：11.5kg

減肥方法：母乳喂哺

懷孕時，小倉優子沒有戒口，每天吃冰淇淋，真的非常貪吃！但因以母乳喂哺嬰兒，她改變了飲食習慣，雖然吃的份量與懷孕時相同，但還是順利減重！

參考瘦身法：

主食盡量選擇五穀飯而不是白米飯。五穀飯有多點纖維，可以增加飽肚感，而且要攝取很多的蔬果，補充維他命。

4. 知名寫真女星- 星野亞希

懷孕時體重：不詳

產後瘦：12kg

減肥方法：體操

即使每天生活很忙碌，星野亞希還是為努力做運動，如一些基本體操等。另外就是乳房的保養與照顧，認真執行美胸體操！

參考瘦身法：

這幾年，日本骨盆體操是很熱門的減肥方法，透過一些必要的瘦身運動來收緊骨盆，能瘦身又健康。

Step 1: 提臀骨盆體操

以仰臥狀、兩肩緊貼著地面，兩手放在身側，然後把背部慢慢的抬高，看起來就像托起臀部一樣。這個動作能收緊下半身，對腰型、臀形和腿型都有很好的塑形作用。

Step 2: 靠牆站立3分鐘

這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4 個部份貼緊牆壁站好，且注意收腹和提臀，這樣堅持大約3 分鐘。這動作不但緩解肩膀和腰部的不適，還能提高新陳代謝，對產後的新手媽咪收腹也很有效！

綜合4 位日本女星，不外乎都是從飲食跟運動著手，關鍵是要有意志力與鬥志，持之而行才能成功。各位要加油啊！

**資料來源：互聯網