產前飲食｜王君馨、何依婷孕晚期準備閉關！產前1個月飲食關鍵 補充6大重點營養素

產前飲食｜現年38歲的王君馨（Grace）與30歲TVB小花何依婷（Regina）去年12月先後宣布懷孕喜訊，轉眼間二人陀B 9個月步入孕晚期。近日兩位準媽媽在閉關前忙個不停，王君馨相約好友聚會，何依婷則為孕肚留倩影曬與BB「最後合體」照。孕婦除了懷孕初期要注意飲食，原來產前飲食都要多加留意，多補充6大重要營養素，對孕婦、胎兒的健康都有影響。

王君馨陀巨肚會女神好友鍾嘉欣

現年38歲的王君馨婚後8年終如願懷孕，去年12月中宣布懷孕後依然忙個不停，頻頻出席活動，上月與好姊妹去babymoon、舉行babyshower公布BB性別；懷著近9個大孕肚的Grace近日更相約不少好友聚會，除了衛蘭、鍾舒漫和苟芸慧，還有適逢回港的鍾嘉欣；此外，亦不忘進行瑜伽運動為產前做好準備。

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何依婷曬9個大孕肚  興奮待產！

向來身型纖瘦的何依婷，即使踏入最後孕期，日前在IG曬出快將9個月的孕照，身材依舊不變，肥肚不肥人，相當令人羨慕！除了巨肚外，其他部位都完全不像準媽媽。網民亦大讚她：「靚媽媽❤️」、「好靓❤️」、「身材仲好好！」

何依婷撰文表示非常期待新生命的來臨，「Can’t wait for this little human💗最後合體的時光，我會想念每一次產檢，懷著緊張又興奮的心情窺探你的樣子。」隨時引起正在「閉關」坐月中的黃翠如亦留言鼓勵。

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產前飲食補充6大營養素

懷孕期間，孕媽媽的飲食攝取成為胎兒的生長發育關鍵。到了產前1個月，孕媽媽更要加強補充以下6大營養素，為胎兒的發育生長作最後衝刺，同時也為自己儲備生產體力。

產前飲食補充營養素1：葉酸

葉酸是胎兒神經管發育的重要營養素，能預防先天性神經病變，一旦缺乏恐使嬰兒出生後患有無腦症、脊柱裂、神經管缺損等情形，因此從受孕後到產前都應充足攝取，每天建議攝取量為400至800微克，建議進食深綠色蔬菜、豆製品、肝臟、全穀類和蘆筍。

產前飲食補充營養素2：鐵

婦女懷孕後所需的血液量、紅血球數量大大提升，因此孕媽媽必須攝取更多的鐵質來供應自身與BB需求。步入第3孕期（7個月）後，每天應補充30毫克的鐵質，可從紅肉（牛羊豬肉）、肝臟、蛋黃和紫菜中攝取足夠營養，避免疲倦、早產，同時預防胎兒心智發展緩慢。

產前飲食補充營養素3：鈣

鈣質本身有助胎兒骨骼生長，在懷孕中期特別需要，孕媽媽每日應攝取1,000毫克的鈣，建議多補充乳製品、小魚乾、黑芝麻、豆腐和深綠色蔬菜等食物，預防骨質流失、抽筋，也能使BB骨骼與牙齒發育良好。

產前飲食補充營養素4：維他命A

維他命A有助於胎兒的血液、骨骼形成，在孕晚期每天需攝取600微克，孕媽媽可在日常飲食中，從肝臟、魚類、乳製品、番薯和胡蘿蔔中攝取維他命A，有利胎兒儲存骨本。不過，要注意的是，由於維他命A屬於脂溶性維生素、不易排出體外，一旦過度攝取恐致BB畸形，還是要均衡飲食。

產前飲食補充營養素5：維他命B1、B2

不少孕媽媽在孕晚期都有便秘問題，這是由於胎兒漸長，孕媽媽的小腸、直腸受到壓迫所致，因此攝取足夠的維他命B1、B2，富含維他命B1食物，包括：全穀類、豆製品、堅果、肝臟、豬肉；含有豐富的維他命B2的食物，包括：肝臟、牛奶、乳製品、蛋、深綠色蔬菜；這些能促進腸胃蠕動，使排便較為順暢。

此外，維他命B2有利胎兒的皮膚、指甲和口腔發育，維他命B1則能促進母體肌肉協調、維持心臟運作，有助於產前穩定情緒，對媽媽與胎兒來說都是不可或缺的營養素。

產前飲食補充營養素6：蛋白質

蛋白質是維持胎兒和媽媽的身體組織生長的重要營養素，對於胎盤發育、羊水增加、營養輸送、哺乳及預防貧血等也是不可或缺。隨著孕期發展，孕媽媽對蛋白質的需求量愈來愈大，在孕晚期每日需攝取60克，建議選擇富含優質蛋白質的天然食物，如蛋、豆製品、肉類、乳製品和滴雞精等，更有利身體吸收。