早產可能是維他命D不足？懷孕期間要吸收充足維他命D

早產可能是維他命D不足？我們常常關注自己有否膽固醇過高、鈣質不足或吸收不夠的維他命 C，但對於身體維他命 D 的含量，則沒有多大留意。據估計，全球約有 10  億人有維他命 D 不足（建議水平 30 ng/mL 或 75 nomo/L）的問題，在香港一項研究結果顯示，受訪者中有高達三分之二人士維他命 D 水平偏低。

缺乏維他命D可致早產及骨骼毛病

在缺乏維他命 D 高危人士的組別中，孕婦和哺乳母親是其中一份子。作為正準備懷孕或已身為媽媽的你可能會問，維他命 D  究竟有何重要？

研究顯示，維他命 D  能促進胎兒的正常發育，降低先兆子癇的發生風險。先兆子癇是一種妊娠引起的高血壓，可以導致胎兒早產，在懷孕期間維他命 D 水平偏低，也與日後子女出現某些骨骼疾病和一型糖尿病有關。

另外，被喻為「陽光維他命」的維他命 D，對骨骼健康的重要作用已被確定近 100 年，在兒童時期，嚴重缺乏維他命 D 可導致佝僂病（這種病是兒童的一種骨骼軟化疾病），引致骨折和骨骼畸形。

許多研究還顯示，足夠的維他命 D 水平還降低自身免疫性疾病的發生風險，例如類風濕性關節炎和糖尿病，並且可降低心血管疾病如高血壓和動脈硬化的發病風險，亦可降低乳癌、結腸直腸癌和前列腺癌的發病風險。

港人生活習慣影響缺乏維他命 D

為甚麼我們體內會缺乏維他命 D？根據香港養和醫院臨床病理及分子病理化驗室主任馬紹鈞醫生說，這個情況在世界很普遍發生，而香港人的生活習慣亦是一種主因：

- 過度使用防曬霜，單是 SPF 15 的防曬霜已可減少維他命 D 的合成達 99%；

- 長期在室內工作和缺乏戶外體能活動，減少人體與陽光接觸的機會；

- 空氣中的污染顆粒和塵埃減少紫外線與皮膚的接觸；

- 少吃含豐富魚類以及加入維他命 D 的食品；

- 在冬天時候日照時間較短，也令接觸陽光的機會減少

日常生活補充維他命 D

馬醫生指出，由於缺乏維他命 D 沒有徵狀，要知道的話，可以進行維他命 D 測試，測試過程簡單，只需抽取血液樣本進行化驗便可。如果結果顯示水平偏低，可以進行以下幾個簡單方法：

- 每星期兩次在不塗搽防曬霜下曬 10 分鐘太陽；

- 多吃含豐富魚油的魚類，如三文魚、鯖魚、吞拿魚等，單以三文魚計算，1  天 1 片分量已經足夠；

- 營養強化食品如牛奶、麥片、乳酪、芝士、果汁等；

- 健康補充劑，如魚肝油、維他命 D 等，但最好在醫生建議下服用，因為維他命 D 過量的話，會產生毒性。

資料來源：羅氏診斷